因为每位患者情况不同，在开始练习这些动作之前，务必询问你的主治医生何时开始做这些练习是安-全的。 

一般来说，如果你符合下面列出的手术之一，只要你的外科医生允准，你就可以在手术后第二天开始按照本文锻炼啦：

如果你不符合以上三种情况，请等到你的外科医生允准时再进行练习。在安-全的情况下，越早锻炼，效-果越好。

这套练习中每组动作至少重复10次，每天做5次整套练习，直到你恢复术前一样完整的手臂运动范围。这样之后，就继续保持每天进行完成1次整套练习。

如果你在手术后4周仍然无法自如地移动肩膀和手臂，请告诉您的外科医生，他们将决定你是否需要更多专业的康复治疗。

好了, 我们接下来就进入正题吧！ 

为了你身体的满血复活，跟着小爱一起来做下面的运动吧！

夸张的深呼吸可以帮助放松，缓解手术切口周围的不适和紧绷感。这也是一种非常好的锻炼方式，可以缓解患者白天的紧张情绪。

握拳是一种强化锻炼，特别是针对进行了淋巴清扫的患者来说，这项运动有助于淋巴液的循环，预防水肿发生。你可以用网球，橡胶压力球，手柄或只需空掌握拳即可。

绕肩练习是正式的手臂肩部恢复训练非常好的开始，这个练习可以使你的胸部和肩部肌肉轻轻地拉伸，达到热身的作用。

如果你的切口或胸部有一些紧绷，从较小的圆圈开始，但随着紧绷度慢慢改-善，缓缓地加大绕肩范围。

这个运动可以帮助恢复肩膀外侧的肌肉，你可以坐着，也可以站着进行此项练习。

如果你在过程中有任何不适，保持姿势并且深呼吸，不要勉强自己抬高肘部。如果不适感消失，请坚持完成锻炼！

如果你的双侧乳房都进行了手术，可以每次单侧手臂这样分别锻炼。不要同时用双臂做这个练习，否则你的胸部会承受过重的压力。

W运动可以站立，坐着或仰卧，在这个动作里，利用墙面的辅助可以更加你动作的精确度。

在过程中如果感到任何不适，请在当前位置停下做几次深呼吸。如果不适感消失，请继续尝试将手臂慢慢往后夹紧，并保持在这个极限位置5秒。

你可以坐着或站立姿势进行背爬，除此之外， 你可能需要一个计时器或秒表。

如果你感觉拉扯到了伤口，请停在该位置并进行深呼吸运动。如果紧绷感消失，请尝试将手再继续向上滑动一点。

你可以坐着或者站完成这项运动，同样你需要一个计时器或秒表。

不必要勉强自己，循序渐进。只要你能尽可能抬起手臂，尽可能外翻肘部，就能达到锻炼效果。注意在做动作时不要憋气，正常呼吸。

如果您的切口或胸部有一些紧绷，请保持姿势并进行深呼吸运动，直到不适感消失。