如何面对复发的恐惧?

        如何面对复发的恐惧?

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适当了解疾病


病人可适当了解自己所患疾病,知道自己需要怎样做对疾病有利,发现自己可利于的资源。有研究显示,对自身疾病和治疗了解的人更可能遵循治疗计划,康复得更快。


表达自己的感受


坦率地表达、对待自己的喜、怒、哀、乐等感受让担忧减轻。人们发现当他们表达出愤怒或悲伤这种强烈的感受时,这些感受更有可能消失。有些人向家人朋-友倾诉,有的则求助于咨询师。

当然如果患者本人不愿和别人谈论自己的疾病,可以不表达。可以通过思考或写日记的形式把自己感受抒发出来。寻找自己喜欢的方式表达感受会有助于管理情绪。


努力积极向上


无论何时都要对生活抱有希望,感受生活当下的美,凡事有利有弊,尽量看有利的方面。有些生病的人会说:“我现在对人对事都比较佛系了,不像以前那么要强较真。就当生病是生命旅程的一个警钟,告诉我需要休息下了,不要那么操劳了。”

当然不必总是保持乐观,很多人有时会向自己的情绪妥协。感觉不好的时候就告诉家人或朋友今天心情不好需要……
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学会放松


感到焦虑时可以应用放松的技巧,这可以帮助缓解焦虑和压力。舒适地坐下或躺下,尽可能让背挺直。闭上眼睛,开始用鼻缓慢而均匀地呼吸,尽可能地用腹式呼吸,深深地吸进来深深地呼出去。

每次做5-10分钟持续缓慢的深呼吸,每天做2次。虽然呼吸锻炼很快学会,而且立即就能体验到它带来的好处,但它更深远的意义可能要经过几个月持之以恒的锻炼之后,才能真正体会理解。


不要沉浸在自己的世界里


走出家门找些事情做,可以帮助需要帮助的人。积极参加您所在地区的癌症康复协-会,各病友同病相怜互诉衷肠,交流康复经验,参加各种有益身心的活动。

虽然没有人可以控制自己的想法,但可以分散注意力,良好的生活氛围会把不良情绪挤走,不让想法总是集中在恐惧的事情上,将有助于您的康复。
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