二十来年的减肥经验

🤓🤓这减肥经验我可老足了，大部分的减肥方法我都试过，节食减肥，轻断食减肥，运动减肥，代餐减肥，熬夜减肥，喝某某明星的几日减肥汤减肥……方法试的多了去了，真正有用的而且不伤身的就只有运动减肥和代餐减肥，之前也发过一些减肥的东西，这次整理了一下思路，全面分析一下我这二十来年的减肥经历，整理了这一篇，想减肥的盆友做个参考叭☺️

先说说我试过的减肥方法😬（那些年踩过的雷）

   第一个，节食减肥，这是我第一个试的减肥方法，当年吃了年龄小和读书少的亏，居然信了这个鬼方法😑当初瘦了几斤，停止节食后就胖回来几×n斤，多试几次就多×多少个n，本来120也不算太胖，硬是整成了一百三四十斤喝水都胖的易胖体质，平时搂着点还好，不搂着就来吧，体重蹭蹭的长，哎！全是眼泪，想当初为了瘦那么三两斤，我试过晚饭不吃，试过每顿吃个苹果，试过一天不吃饭饿了就喝水，除了挨饿和反弹回来的体重，什么都没得到，想象中瘦成一道闪电站在认识的朋友面前炫耀，也终究成了一种想象，节食根本就做不到，只会让自己越来越难减，这个减肥方法对我们普通人不太靠谱，容易营养不良，内分泌紊乱，失眠，狂躁，注意力不集中，记忆力下降，智力也会受到影响，得不偿失啊😧

   那有没有成功的呢，也有，我身边就有一个女生，就为了瘦下去，吃饭数粒，饭菜过水吃，每顿吃了几口，持续了五六年瘦了，忽略她不上妆一脸苍白不看，结果还是可以的，但是接下来她将一直保持这样，一旦吃多一点就会发胖（她最夸张的时候米线多吃了两个丸子喝点水胖了一斤，愣是下顿没吃给饿下来了🤨）至少我毕业之前她还是这样保持的😶人生都没有了乐趣。

   还有一个，不知道大家看没看过这个新闻，国外某男子体重达到三百多磅（大概吧，我记不清了，磅我也不会换算，没查，有兴趣自己查吧🧐）通过健康中心的医生的科学规划和辅导下开始断食治疗断食了一年，这一年没吃过饭，靠喝咖啡和营养素和水维持基本的身体机能，一年后他减掉了一大半的自己，而且采访他的时候他说自己状态很好，感觉自己轻松了很多，说这个例子不是建议大家去节食减肥，而是想让大家清楚，虽然这名男子节食减肥瘦了，但是它是有前提的 健 康 中 心 的 医 生 科 学 规 划 和辅 导 （划重点🤓）国外不仅有这些中心的医生，还有家庭医生的，而且在采访他的时候他这一年是没有工作的，基本上都是在家呆着，休息，我们很难做到这些，所以别尝试了，真的就那阵节食的时候我都觉得自己是个傻子，脑子根本不转，还脱发🙃节食减肥容易让身体处于“备战”状态，这是生物进化的结果，在有的吃的时候把食物吃进去转化成脂肪以备没吃的时候不至于饿死，所以稍微不吃它就备战😓

   第二个，轻断食，想当初为了瘦那么三两斤真是无所不用其极了，这个方法怎么样呢，那阵就是每天都饿，看到好吃的眼睛👀冒绿光，每天都感觉自己能吃下一头牛，而且对油炸食品有些极致的渴望，轻断食了几天实在受不了了一顿炸鸡，玩儿完，白挨饿了☹️

   第三个，喝减肥汤😄😄现在想起来还有点想笑，那阵刚毕业，找了个工作，自己做饭，一日三餐，看网上传某某个明星的七日减肥汤，辣椒，西红柿，冬瓜煮一锅，越辣越好，每顿一小碗，连喝七天，能瘦五到十斤不等，我这心眼挺实在，就信了，好家伙舌尖起泡，好几天没去厕所，长斑，试了几天，有天晚上路过个烤鸭店，买了只烤鸭…我就放弃了，这不是人干的事啊🤕后来想明白了，人家是明星，就是减肥也用不着这么……嗯…

   第四个，运动减肥，这个亲测是有效果的，而且反弹相对来说慢一些，那阵上学，有两个朋友，那阵也可能不太会交朋友和表达自己，我们仨就天天混一起，我这朋友1是那种挺喜欢玩的女生，朋友2呢是个看上去比较腼腆实际上对什么都好奇的女生，那阵关系还不错吧，突然有一天这朋友1找到志同道合的朋友一起玩了，到现在我也没明白是咋回事，然后她就跟她那几个志同道合的朋友聊我，不知道人怎么聊的，那几个人和她都觉得我这都成年了还没谈过恋爱没个对象八成是个同性恋？？？（🤬我TM…）我知道之后哇！啧！还挺伤心，人各有志道不同不相为谋，那一个星期吧，早上五点半起床，六点去操场跑步，跑三千（欣慰的是给我的身体打下了健康的底子😝）心里那点不快都跑没了，后来我就自己走自己吃饭什么的，朋友2挺听朋友1的，也不和我说话了，负能量加上晨起运动我瘦了十斤，一下就开心了我，开心就吃，没过几天，遇到了我现在的闺蜜，这下妥了，心里没负担，又开始胖回来了，晨跑也不跑了，所以瘦不下来可能不是体质，可能是没养成瘦子的习惯🧐

   第五个，熬夜减肥，这是我从我身边后来认识的一位朋友那里听说的，她每天后半夜一两点钟睡都算早的，也不上班，天天下午两三点起来，等到起来就吃晚饭了，吃完熬夜玩游戏，一天就吃这一顿，白天她睡觉，黑天夜生活，一天一顿饭，还就吃两口，能不瘦就怪了，我也试了一下，我这内分泌彻底紊乱了，导致黑天想睡睡不着，白天哈气连天，后面换地方更睡不着，最严重那阵五六天都是可能只睡一两个小时（那阵发病前兆，记忆力已经不好了，实在记不得自己几天没睡了🤨）确实瘦了，从140直接掉到了115，别看数字，看过程，如果觉得这样瘦是你想要的，那就给自己一瓶凉水浇脑袋上，疯啦，为了漂亮点不要命啦😒（后面我发病了什么样想看去翻我之前发的贴，别有这个念头，我那阵太年轻了，不知道社会险恶😵）

   第六个，代餐减肥，我试过代餐和代餐粉两种代餐减肥，代餐就是用燕麦片代餐，一般的燕麦吃起来不方便，得先泡，泡好久后煮饭吃，加工后的即食燕麦片相比之下就方便，但买的时候注意看要原味的，选不加什么果干冻干奶精奶粉等高热量带甜味的燕麦片，不然真是越吃越胖，代餐还不如不代，我买的就是不带味道的燕麦，买完我一次没吃过，因为我后来工作的地方提供住宿，没地方煮牛奶去，燕麦就没办法冲，也没有微波炉，买了三袋，过期了三袋😤 另一种是代餐粉减肥，在我发病前两年试过，效果好很不错，衣服直接小了两个码，也是从这我开始认识到系统的减肥和一些我以前不知道的科学减肥知识，但是现在不能用了，这个招现在用后患无穷，不敢轻易尝试😅但是学到的健康减肥经验还是可以用的，全部分享给大家🤗

健康经验

   老是减肥减肥的好像一直在提醒我之前一直失败，换个说法 变苗条😀

   想要变苗条我觉着奥，首先得养成苗条的习惯，九十斤和一百三四十斤的人的习惯肯定是不一样的，九十斤的人可能吃点就饱了，像我就吃饱了还能再吃点（今天中午吃的炖肉，我的天呐，老好吃了，就我自己做这炖肉，真，绝了🤤要不我咋瘦着费劲呢，刚瘦点就得补回来😑）我想好了，明天我吃饭就两个碗，一个装饭一个装菜，这样就吃不多了，不管吃的啥，都这样（别觉着吃粗粮热量低就可以使劲吃，一碗米饭大概一百克热量大概在一百二三大卡，你就一百克红薯三四十大卡热量，吃它四五百克，那还不如吃一碗米饭了，对不😮）每顿五分饱，放两个碗里还是有利于帮助我控制食量的，先养成九十斤的习惯和九十斤的胃，剩下的交给时间😏

   在俱乐部里养成了点好习惯，有一个我觉得减肥不减肥都可以养成的好习惯，就是每天早上早起先喝500毫升的温水，补充睡觉时流失的水分，清理肠道，可以缓解便秘，排肠毒，清宿便，刚开始可能不太适应喝不下去，慢慢习惯就好了，一口气，别分开喝，（PS:如果脸颊有斑可以试试吃泡发的黑木耳，黑木耳别泡太久，泡的久了容易中毒，我一般生吃蘸酱，清理肠胃，也可以炒一下）

   其实我不是那种激素肉（那种胖的很实称的那种，我吃激素多的时候肉也是软趴趴的，属于相对好减点的体质🥰）胖也是分两部分，一个是体表可以看到的胖，另一个是内脏脂肪（在那位老板那学到的😉）有些人看着微胖，但体检的时候内脏器官很健康，有些人看着很瘦，但是却有小肚子大肚腩体检的时候脂肪肝什么的，这就是内脏脂肪，变苗条的过程中不会想苗条哪里就苗条哪里，都是一个系统，肯定都是联动的，只能说某种活动对某个部位的消耗比较多，，就像内脏脂肪，没办法把心肝脾肺肾拿出来让他们做仰卧起坐，那我们就让他们在肚子里也能动起来，在保证蛋白质足量摄入的同时，选择快慢走进行消耗是非常不错的选择（为什么是快慢走呢，因为我意识到自己有的慢的时候会下意识提醒自己快走，但人都有惰性，可能走一会儿就忘了，就慢下来了🤣我每天早上走两个小时呦，两个小时呦，我比较闲😁走的时候记得挺胸抬头收腹）我这段时间走的效果显著，从八个月的大肚子走到了现在的看不太出来了，虽然体重下了不两斤，但是肚子没了啊，估计就是体内器官动起来了，给瘦身了🤗

   然后回家多喝水，我喝白水喝不下，一般都泡点茶，最近整了点苦瓜茶，喝着还行，祛心火，苦瓜泡茶也不是很苦，基本上没什么苦味，但闻着确实有苦瓜味道，我大概每天2000的水，不算早上那杯，喝完就去厕所，每次去厕所我都感觉自己排毒了🙃（心理作用）多喝水也能减肥呦（还是那老板说哒，我还挺信的😁）不水肿，心脏健康可以尝试呦。

   还有就是没事做做家务，学学习，激活一下大脑☺️ 大脑动起来也能燃烧脂肪的，平时能动着不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着，找点事干别闲着，白天累着点，有利于助眠，也别太累，缓不过来就不好了😄另外有精力的，体能还行的，可以下一个keep运动软件，跟着做做心肺复苏，无氧运动增加肌肉量提高基础代谢也很不错的。

   平时注意咨询过自己主治大夫后如果可以大量吃高蛋白（动物蛋白）的话还是要把蛋白补充好，对于增肌减脂有很大帮助（代餐粉主要的物质就是大豆蛋白，吃动物蛋白也是一样的，但是不要吃脂肪🧐）另外注意作息的规律，不管怎么样尽力做到最晚十点半必须上床睡觉😴熬的不是夜，是命啊🤨

   今天就得得这些叭，明天开始尽量早上记录一下体重（不忘的话😎）我这手机打字也是够费劲的了👻晚安👽碎觉啦~