减肥减肥，调整调整

来源:觅健 2021-08-30 09:02:40

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这段时间发生了一些小事情，再加上生理期前兆，情绪起伏异常的大，狗狗丢了成了压倒骆驼的最后一根稻草，情绪低落到极致，又回到了抑郁那阵的状态，觉得自己是个废物，不能赚钱还得花钱，又生病，又什么都做不好，还胖又没钱（虽然嘴上叭叭的说的挺不在意的，可是怎么能真的不在意呢，人非圣贤，不过是自欺欺人罢了，不过人生要想畅快，少不得自欺欺人，获得短暂的心理释放，才能积累勇气面对现实😄）身边的人越来越好，成家立业生娃，感觉全世界就我最差劲（不知道有多少觅友和我有同样的感觉，别人家庭好事业好长得好，自己什么都不好😜其实人人都有难处，不过是我们看到的是别人想让我们看到的罢了，道理都明白，但还是难以自拔😂）好在，我的狗在我睡觉之前回来了，一下子心里的石头就掉了一块，轻松了一些，夹缝中总算透过来一点空气，得到了一丝喘息的空间，算是彻底缓过这个劲儿来了😆

调整啊👾

其实说是在觅健上分享我自己的经历经验，不如说是在觅健上的一种倾诉一种情绪上的宣泄和自我价值实现的成就感，不得不说在觅健上发帖对我情绪状态的稳定起到了极大的帮助😁感受到自己即使生病什么都做不了的情况下也是能有价值有作为的，可以帮助一些刚接触狼疮的朋友和正在受着和我曾经受过病痛折磨的朋友度过那段时间的低谷，真的，与其说是我做的分享不如说是我们互相成全，也变相的成为了一种精神上的支撑，怎么说呢，还是很开心能有这样的一个平台，大伙儿在一块儿，就像标语说的，陪伴，互助，健康🤠

减肥啊👾

这段时间心情不好一到晚上就下雨，心情不好又下雨的气候我就习惯琢磨点吃的，鸡蛋灌饼啊，西红柿鸡蛋面啊……这些的，吃能让我心里充实些，心理上叫代偿，食物填满胃心就不会觉得空😶（如果有朋友也出现这种情况但是又不愿意用食物代偿的，可以找一些可以短暂时间内就可以实现自我价值的、有成就感的事情做，安排的满满登登也能代偿的，我是不愿意，吃是最能安慰我的👻）这样我就忽胖些忽瘦些，体重在2公斤内起伏😅

这段时间我又想了一下，觉得减肥应该是有规律的，无论是药物致胖还是食物致胖，都是可以瘦下来的，只不过药物致胖瘦的会更快些，药物致胖后食物致胖瘦的会慢一些，我咂摸一下，大概还是习惯的问题，九十斤有九十斤的习惯，一百斤有一百斤的习惯，二百斤有二百斤的习惯，与其说是体重决定了习惯，不如说是习惯造就了体重，影响体重大体就是肌肉含量，饮食习惯，作息习惯，运动习惯，精神状态这些，所以我好像感觉可以从这些里面入手去减脂🧐我也是在试，不过我有点懒可能效果会差一些叭😲

肌肉含量

我就发现像我一样大体重的朋友掉称会快一些，我这几天只要动动就瘦两三斤，不动吃吃就胖两三斤，理论上如果我一直坚持动动那我就能一直瘦下去而且很快，大概是因为肌肉含量，一百五十斤的人支撑自己这一身肉肯定要有撑起这些肉的肌肉，不然行动不了，所以理论上我在一边运动的同时再增加蛋白质的摄入保证不消耗掉体内肌肉就可以做到一直瘦下去而且很快😎现实中我这几天试了一下，还是挺快的，不知道会不会遇到平台期，能坚持运动几年以上真是大毅力者，我不喜欢做核心肌肉群训练这些，感觉心肺都受到了生存的挑战。一下雨我计划好的事情受到了突发事件的影响不能做了，我就什么都不想做了，这习惯不好想瘦就得改😩

饮食习惯

吃是很重要的一环，也是我最喜欢的事情🤤瘦子和胖子最大的区别就是吃，瘦人是吃一点就饱了，胖人是吃饱了还能再吃点，所以超重的朋友减肥一般都是先做缩胃手术，以达到缩小适量的目的，所以减肥不止吃好还得吃少，以前听说减肥就是管住嘴迈开腿，这话现在看不是很正确，减肥就该吃，管住嘴什么都不吃肯定不行的，什么都不吃或者少吃几顿饭都不太好，长期低蛋白饮食容易掉肌肉，没有肌肉消耗减肥会更困难，低碳水不太行，我记得觅健里就有一篇关于低碳饮食的介绍吧，可以搜一下看看。吃要看吃什么，什么时间吃，怎么吃。

这个病的饮食大夫推荐的就是最好的，高蛋白低脂肪少油少盐少糖，高蛋白要尽量以动物蛋白为主，植物蛋白像大豆，含有大量雌激素，这东西不利于我们控制病情，那能不能吃呢，我是吃的，喝豆浆吃花生米吃火锅沾麻酱，吃不吃的看自己吧，拿不住的问大夫，我稳定期吃完没副作用就吃了，身体也需要营养，每顿五分饱（碰到爱吃的我会吃八分😁）我一般晚上尽量在六点之前吃完，最好是五点就吃完出去走，两个小时消食减肥避免脂肪堆积。

还有就是喝水啊，几乎我每个关于减肥的帖子都有说过心脏和肾脏没问题每天就喝2000毫升的水（心脏有问题请遵医嘱喝水，肾脏不太行一喝水就水肿也请遵医嘱喝水，这可不是开玩笑的）增加代谢率，对减脂有极大帮助，而且可以帮助代谢掉体内废物，减少体内毒素堆积。

（如果你是才确诊刚开始吃激素的朋友，食量刚开始升起，那我建议你按照平常饭量买两个小碗，一个装菜一个装饭，定量就吃这些，而且慢慢吃，就像鞠婧祎那样，吃完还是很饿的话相信我就别多吃了，我那阵能把全家的饭都吃了，还是饿，根本吃不饱，实在很饿就找点低脂低热量低糖的东西吃，番茄黄瓜土豆这类的就可以，但也别过量吃😋）

作息习惯

你没有看错，作息习惯也影响减肥，我之前吃代餐粉的时候那个俱乐部老板就跟我说，必须要每天九点半上床十点之前入睡，可惜我那阵没听她的，每天后半夜睡，这不就出问题了，如果不是为了生活，还是要早早睡早早起为好，还记得那阵熬夜天天哗哗的掉头发，自己还不知道咋回事呢，哎！那阵还是年轻😔（睡前少喝水，起夜影响睡眠质量）

精神状态

精神状态不仅对减肥有影响，也对身体健康有很大影响，精神状态不好身体的状态也不好，最直观的例子《红楼梦》里的林黛玉，成天病病歪歪，小心思贼多，悲春伤秋，看个花谢了一地都能掉俩金豆，这种抑郁质的性格身体能好就怪了，整个人的情绪就是压抑的，人一负能量身体就会超负荷运转，长此以往神仙也受不了，所以黛玉寿命不太长，虽然她不胖，但也不健康，身体都不好了胖瘦也没有意义了，所以学会调节自己，尽量让自己情绪是正面的，对于病情稳定和身体健康都好，身体健康了病情稳定了才能更好的减肥啊，还有，有数据表明大笑可以消耗更多的热量，哪位科学家说的我也不记得了，好像有这么回事，更何况笑一笑十年少，越开心越显年轻，还能增加热量的燃烧😊心情越好也能越爱动些。

运动习惯

我定的就是每天走大概十六七里地吧，快走慢走都成，走的时候提醒自己收腹，伸伸胳膊做做扩胸运动（收蝴蝶袖，紧致背部，我在上网课，就在墙上固定了手机双肘就抬起到眼睛左右位置支在墙上，或者双手伸平上举，手掌✋bia在墙上（我是站着的）也能收蝴蝶袖，而且效果很好），也可以带条毛巾或者弹力绳两手握住两边，双手举至头上，然后同时向下且弹力绳在脑后的位置，大概就是“屮”这样（不得不感慨中华文化博大精深🤠这样做瘦后背）我在试，如果能坚持住效果很不错的，接下来我尽量坚持住🤫早晨打太极我想想还是算了，不是很协调，稳定性也不是很好，体重掉下来一部分再尝试叭🥱

我这一叭叭就没个头，有的自己写过了但是又给忘记了就又写了一遍，大家多担待些吧，一写就这么多，怎么上学的时候没有这个天赋，写论文吭哧瘪肚强整出来一个，可能是不太擅长，我会的的东西可老能叭叭了😲😲好啦，碎觉啦🤤

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