减肥计划阶段总结

    23号我不是开始减肥了嘛，那天是什么时候量的我不记得了，体重是76.85，今天（27号）晚上回来一量是75.5，瘦了1.35，虽然会有些误差（早晚体重不一样😆）也不会差太多，就总得来说效果是不错的，是有瘦的，方法就在这分享给大家做参考（不能保证都会瘦哦，体质不一样，生活习惯不同，饮食方式不同都会有影响，可能会瘦的更快，也可能一点不瘦，甚至会胖一点，所以理性尝试哦😜）希望我们一起瘦下来🤗

    一.饮食

    饮食我没有特别要求，就家里有什么吃什么，但是注意每顿五分饱，我那位中医大夫说你要减肥就得每顿五分饱，不饿着也别撑着，饿着点是饿不坏的（并不是绝食或者轻断食，只是少吃点，敲重点🤨）反倒是那些顿顿吃的饱饱的身体就出问题了，高血糖高血脂高血压，就是因为现在人生活水平太好了，消耗不掉这么多的营养，就堆积了，时间长就出问题了，所以五分饱足够了🤥

    二.运动

    我今天突然发现，介于慢走和快走之间的速度居然很适合我，比慢跑和跳绳对我更友好，运动完之后也没有什么疲惫感，精神稍微恢复了那么 一点，我就每天这样走走，晚上太阳落山之后或者马上要落山之前走大概一个半小时左右，出一身汗非常舒服，切记回来很热也不要吹空调，空调对风湿相当不友好，还有出汗了也不要吹风扇，关节很容易僵🤔实在受不了就扇子扇一扇，或者老大夫给我说在比如两间房在隔壁开空调但是在这间房呆着不让空调直吹到，借一点凉爽的空气，我觉得这也是一个方法吧☺️但也不要开的太低，他一般都是开到二十六七度这样子，然后在另一间房呆着，感觉开了个寂寞🙃

    三.肯定是良好的睡眠啦

    良好作息习惯和规律的运动真的对我作用还是挺大的，自从得病后我很少有睡醒一觉神清气爽的感觉，及时睡的时间也够，但就是精神不济的样子，我开始跳绳慢跑的时候都没有我走步这段时间的感觉强烈，慢跑跳绳的时候就感觉还是挺累的，运动之后必须要小睡一会儿，第二天早上精神也没有这么饱满，但是慢走这个我的受益还是蛮多的，早上起来居然有一丝精神振奋的感觉，一天也不容易困了，作息调整的也非常规律，十点半就困，必须睡觉，就关灯拿手机玩都能玩到睡着，到十点半一定就睡了，也是很神奇，所以像有的朋友说睡不着，我是没有这种感觉的，也可能是我心大，神经大条，什么事睡觉之前都困到想不起来😅所以进入睡眠还是挺痛快的😶

    大概就是这个样子吧，记得肾没问题心脏允许（肺动脉高压，二三尖瓣关闭不全的算是不允许😝）的话，就每天2000毫升的水，大概就四个正常瓶的农夫山泉那么多，可以帮助减肥，平时我还会做一些家务，我是一热就很难受，今天拖拖地觉得像中暑了一样，浑身没劲，歇了一会，洗了个澡，感觉好多了，估计就是热的，有点中暑了🤒

    上面就是我的减肥这几天的方法及阶段成果，下面呢就是我以前减肥的时候踩过的雷，结合现在我的身体情况再给大家分享一点，说的不对的地方希望提出来我会调整哒。

     结合我生病以前的减肥经验，我总结了一些教训，第一，节食减肥非常困难，很容易反弹，除非有大毅力（像杨丽萍老师那样的对自己近乎苛刻的变态毅力，能控制住六十年的体态不变😯我如果有这毅力也就不会胖了吧😜）第二，节食减肥会导致脱发，节食就意味着各种营养不足，包括合成头发的角蛋白也会摄入不足，就会导致脱发，本来我们生病就脱发头发留也留不住，就不要再雪上加霜了🤪 更不用说维生素缺乏，营养跟不上，对于现在的我们就要了命了，第三，节食会导致内分泌紊乱，我们需要一个充足的睡眠，保证身体规律作息才有利于身体康复，节食内分泌混乱会直接影响到作息规律及白天的精神状态，所以对于我们节食需慎重，本人十分不推荐☹️况且容易反弹，属于吃力不讨好的方法，第四，代餐粉减肥，这个我用过确实有用，从一百四十几斤掉到了一百二以下，而且不会反弹，但是对于现在的我对于我们我并不推荐，现在的我自己也不敢继续尝试，它对于身体好的朋友确实还可以，对于我这种生病的一个整不好就免疫不协调的来说并不适合，我用的是代餐粉，主要的含量就是大豆蛋白，这东西虽然没有什么科学依据是能引起狼疮，但是它有雌激素，这玩意对我们可不太友好，所以就我们即使不用代餐粉减肥，只吃蛋白粉增加营养的话也要咨询大夫后尽量选择动物蛋白（😧动物蛋白还用蛋白粉干什么，喝牛奶，吃鸡蛋，吃鸡肉，牛肉，虾仁，鱼不都行么，我在刚开始得病的时候百度狼疮饮食，居然有一条说不能吃公鸡肉？？？？我去买鸡肉还先问问是公鸡还是母鸡的？人家不得给我打出来😑）第五，轻断食减肥这也不靠谱，别尝试，胖不死人的，但是胡乱造自己身体是会出问题的，不要尝试，第六，对于现在我的身体情况不能过量运动，会适得其反，导致精力不足，困倦易累，也不推荐😲

    大概就这些吧，对了我还有一些加餐，就是饿了的时候垫肚子的，我一般选择西红柿和黄瓜，能吃个水饱，而且黄瓜好像有助于缓解便秘（我的💩是羊粑粑蛋的形状，那老大夫说我是脾虚，给我开了点什么补脾的药丸，我也没去药店买，不想再多吃药了，这几天忽然发现吃黄瓜好像对这方面有点帮助，我是生吃的，洗吧洗吧就吃了，我还挺爱吃的🤤）希望大家都早日康复，美美哒🥳🥳🥳