术后总是没有精神？这10个好习惯，帮你改-善疲劳体质！

很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视。其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降，以致导-致人的疲劳。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

休息日不睡，工作日不醒，熬夜会导-致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议：休息日也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系-统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造-成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：喝酒不能助眠，睡前不要饮酒哦。

如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代-价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

建议：适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。