这样“休息”提高免疫力的效果堪比运动

事免疫力研究的安保教授认为：通过正确合理的休息，调整好交感神经和副交感神经，就能使免疫系统正常工作，如果此时在补充免疫细胞所需要的营养，就可以提高白细胞的吞噬活力，也更有利于提高身体的免疫能力。

建议休息时做以下这几件事：

1、晒太阳

平日休息时常晒太阳，有利促进人体钙的吸收、合成。而钙是人体生命活动的调节剂，不仅可以保护血管，促进微循环，而且还能改善白细胞对细菌、病毒的吞噬能力从而能提高人体的免疫能力。

建议：上午9-10时、下午4-5时，紫外线偏弱适合晒太阳休息，夏季半小时、冬季1小时为宜。

2、听安静的歌

研究发现：大脑劳累的时候，停下来听会歌，可以让自己心无杂念，同时也有利于交感神经和副交感神经得到很好的调理，以便于维持免疫系统的正常工作，帮助更好地抵御细菌、病毒。

3、补充营养

休息的时候，我们可以补充营养，可以适当补充点水果蔬菜，可以的话，建议补充免疫细胞所需要的营养物质，例如多菇食用菌饮品。此含有的菇类多糖可以直接作用于免疫力，激活免疫细胞的活性，帮助提高免疫力，增强人体的抗病毒能力，所以免疫力低的人试下。

4、睡觉

睡眠阶段是体内分泌生长激素最旺盛的时期，休息是可以眯会睡个午觉，要知道睡眠不够的人，会直接影响到体内生长激素的分泌以及新陈代谢，此时免疫力也会随之受到影响，可见良好的睡眠是我们提高免疫力所必需的。