【觅友经验】我的康复健身计划

       我在8月份完成所有治疗，进入康复期。

       从第10天起我每天慢跑一公里，刚开始跑几步就汗如雨下，心跳加速，呼呼喘气，只能跑跑走走，1公里的路要分好几次跑完。后面继续坚持，慢慢的距离越跑越长，一个星期后一公里跑下来中间只休息一次。

        第20天开始，继续慢跑一公里同时练习八段锦。初学的时候马步蹲的两腿打晃，一遍做下来浑身汗出，慢慢也坚持下来了。

         一个月后慢跑加到1.5公里，八段锦做两遍，锻炼的效果开始出现。脸上因为治疗出现的浮肿消失，脸小了一圈，眼袋减轻，脖子后的赘肉消失，手臂变细，气色好看了些。

         一个半月后出现了新问题，内分泌药的副作用出现，血脂异常，头经常晕乎乎的，在医生的要求下开始服用降脂药，同时控制饮食，减少肉食的摄入，运动同上没有增加。体重减只轻了2斤，结果很可怕，脸上的肉减没了，脸颊凹陷，颧骨突出，太阳穴也凹陷，人看着老了好几岁。

         两个月后慢跑加到2公里，八段锦继续两遍。早上除了主食外增加了低脂无糖酸奶和水煮蛋，吃完再跑，保证体重不减。跑完步后吃个水果，补充维生素和热量。

         第三个月开始，早上慢跑加到2.5公里，下午两遍八段锦外加腰腹部的力量练习，希望可以瘦肚子。制定合理的食谱，高蛋白低脂肪，蔬菜水果杂粮一起上，终于脸上又长肉了，下巴圆润了，脸上开始亮了。

         这个月慢跑不加量八段锦继续，腰腹部运动分几次做。考虑到天气开始冷了，后面雨雪天都不能出去跑步，运动量不够，又开始练习二十四式太极拳。太极拳以前上学时曾经练过，现在再捡起来还不太难。暂时先这些，月底复查看看血脂情况，再确定下一步的运动量。我还想着后面再练练形体，待到春暖花开的时候可以婷婷袅袅的去单位上班，开启我的回归之路。

        大部分觅健的姐妹都在吃内分泌药，服用时间最多要达到10年。内分泌药主要是控制雌激素的分泌，让我们快速进入更年期状态。血脂异常，骨质疏松，关节僵硬，皮下脂肪减少，失眠，面色萎黄，晦暗，斑点都会陆续出现。这些并不都是内分泌药的副作用，而是更年期后必然会出现的症状，就是正常人以后也会出现这些问题。只是她们是一点点进入这种状态，而我们是简单粗暴的就开始了。想要对抗这些情况只有适度运动加合理饮食，让自己的身体处于一个最好的状态。每天锻炼很辛苦，想一想没娘的孩子他最苦。为了自己为了孩子，姐妹们请加油！