什么时间锻练好?

清晨是我们皮质醇最高的时候，可以增高人体血糖水平，维持清醒。晚上皮质醇水平低，利于睡眠，皮质醇的昼夜节律对于维持我们清醒-睡眠生活节律很重要
锻炼本身（无论是否空腹）都会造成皮质醇增高如图2，皮质醇的增高随着运动强度和时间变化（高强度、长时间更多皮质醇）。
早晨的运动增高的皮质醇与人体的自然节律一致因此早晨运动不影响晚上睡眠。另外运动还提升脑内内啡肽，可以提升全天的情绪,有研究显示7am的中等强度的运动可以降低血压，白天降低10%，晚上降低25% 。
人群研究发现，无论是早晚的锻炼都利于减脂与血糖控制，其中餐前优于餐后。对于普通人群，餐前快步走或者慢跑30分钟就是一个不错的维持健康的方法，无论选择早上还是晚上，当然这个强度绝对不需要额外补充食物，正常吃饭就好