幸福的秘诀，就是经常做这5件事

你是否也曾为负面情绪困扰过呢？

第一个，最长效的方法就是运动。

适量的运动，能够让身体产生各种良好的神经递质。

但运动多久才“最有效”呢？这必须看个人健康状况。基本上，维持20~30分钟心跳加速、身体能够排汗，就会有效果了。

但也请注意，研究显示运动对身体益处的上限在每日90分钟，超过的话就效果饱和，甚至会开始递减。所以挑战自己，也是要适量的。

请先给自己三个礼拜，每天做20~30分钟的轻度运动，持之以恒，保证对你的心情有非常大的帮助。

第二个方法，也是能随时随地做的，就是改变身体的姿势！

当你遇到了不好的事情，紧张、恐慌时，请先镇定，深呼吸，让自己坐正一点，挺起身子，抬起头来。想象自己是个大海星，像伸懒腰似的把四肢和身躯伸展开来，同时打个大呵欠。

摆出你想要展现的自信体态，然后你就会逐渐成为这样的自己。

第三个天然心情调味法，就是晒太阳。

为什么晒太阳会让人快乐呢？日照除了能使身体制造维生素D，也会让血清素含量提升。

最天然的方法，就是你早上起床后先拉开窗帘，让暖暖的阳光充分照进室内，如果家里采光不好，起床后就先出去外面散步半小时。

因为血清素在早上分泌得比较多，所以选在早晨接触阳光，效果也特别好。

第四种方法稍有争议，也较少人尝试，那就是冲冷水澡。

冲冷水澡对情绪有显著的改善效果。

目前医学研究对于冷水澡治疗抑郁的效果，是给予很高肯定的。许多职业运动员，像篮球明星科比和足球金童C罗，还会花大钱坐进一种液态氮气冷却的机器，把自己放在零下一百多摄氏度的极冷空气中，据说两到三分钟就能加速修复肌肉，而且对心情有很大的振奋效果。

第五种方法，是听音乐。

听音乐是改善心情最快速的方法，能降低血压、增进记忆，还可以降低皮质醇含量。

在听的过程中，请闭上你的眼睛，让你的耳朵成为最主要的感官，细细听歌曲里面的每一个声音细节，让自己完全进入音乐之中。歌曲结束之后，请继续戴着耳机，但不要直接播放下一首歌曲。只是静静坐着，保持平稳的呼吸，享受歌曲结束后的宁静。