原来八段锦的好处这么多！

近期很多姐妹纷纷吐槽，在家每天吃了饭就坐着躺着，活动量太小，再加上经常看手机，感觉自己浑身疼痛，头晕眼花的。

更别说这样的生活，真的太容易长肉了！大家都知道，乳腺癌术后是一定要控制好体重的，脂肪过多可不利于乳腺癌康复哦！

做法：首先两臂外旋微下落，两掌五指分开，在腹前交叉，掌心向上，目视前方。然后两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌。两掌继续上托，肘关节伸直，同时，下颌内收，动作稍停，目视前方。然后两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

次数：一上一下是1次，总共做6次。

要点：两掌上托，舒胸展体，力在掌根，略有停顿，保持深拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

做法：重心右移，左脚向左开步站立。膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。右掌屈指向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋向左推出，与肩同高。同时两腿屈膝半蹲成马步，动作略停，目视前方。第三个动作，重心右移，两手变自然掌，右手向右划幅，与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立。同时，两掌捧于腹前，掌心向上目视前方。右式动作与左式相同只是左右相反。

次数：一左一右是1次，总共需要做3次。

要点：侧拉之手，五指要并拢，躯体肩臂放平，八字掌侧撑，沉肩坠肘，屈腕竖指，掌心含空。

做法：两腿挺膝伸直，左掌上托，经面前上穿，臂内旋上举至头顶上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停。第二个动作，两腿膝关节微屈，同时，左臂曲肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时，右臂外旋右掌向上，捧于腹前，目视前方。右式动作与左式动作相同，只是方向相反。

次数：一左一右算1次，总共做3次。

要点: 舒胸展体拉长腰脊两肩松沉上撑下按力在掌根

做法：两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。第二个动作，上中目停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。第三个动作，两腿微屈，同时，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。右式动作与左式相同，只是方向相反。

次数：一左一右算1次，总共做3次。

要点：头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂两肩后张。

做法：重心左移，右脚向右开步站立，同时，两掌上托至头顶上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方。第二个动作，两腿微屈，半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。第三个动作，重心向上稍稍升起，随之重心右移，上体向右侧倾，俯身，目视右脚面。第四个动作，重心左移，同时，上体由右向前向左旋转，目视右脚跟。第五个动作，重心右移成马步，同时头向后摇，上体立起，下颌微收，目视前方。右式动作与左式相同，只是方向相反。

次数：一右一左算1次，总共做3次。

要点：马步下蹲，要收髋顶臀，上体中正，摇转时脖颈与尾闾对拉伸长，速度应柔和缓慢，圆活连贯。

做法：第一个动作，两腿挺膝伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。第二个动作，两臂屈肘下按于胸前，掌心向下，指尖相对。第三个动作，两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下后插。第四个动作，两掌心向内，沿脊柱向下摩运至臀部，随之上体前俯，沿腿部向下摩运，经脚两侧摩运至脚面，抬头，目视前下方，动作略停。第五个动作，两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。

次数：一上一下为1次，共做6次。

要点：两掌向下摩运要适当用力，至足背时要松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时，手臂要主动上举，带动上体立起。

做法：第一个动作重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲成马步。同时，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。第二个动作左拳向前冲出，与肩同高。拳眼向上，目视左拳。第三个动作，左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。第四个动作，左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，掌心向上后握固，大拇指在内，目视左拳。第五个动作左拳屈肘回收至一侧，拳眼向上，目视前方。右式动作与左式动作相同，只是方向相反。      

次数：一左一右算1次，总共做3次。

要点：冲拳时怒目圆睁，脚趾抓地，拧腰瞬间力达拳面。马步的高低可随自己的腿部力量灵活掌握，回收时要旋腕，用力抓握。

做法：第一个动作，两脚跟提起，头向上顶，动作稍停，目视前方。第二个动作，两脚跟下落轻震地面。该式一起一落为一次，共做七次。

次数：脚跟一起一落为1次，共做7次。做完以后收手，双手合于腹部，调匀呼吸。

要点: 上提时要脚趾抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡。脚跟下落时，轻轻下震，同时，沉肩舒臂微微放松。