运动抗癌

 体育锻炼不仅可以增加免疫细胞的数量和活力，更重要的是可以加快血液和淋巴循环，加快免疫细胞起作用的机会，对于经常参加体育锻炼的人，和成天都坐在电脑前的人来说，血液和淋巴循环速度差距是很大的，而这个差距往往决定了，免疫系统能否能第一时间成功地把肿瘤细胞扼杀在萌芽阶段。而肿瘤一旦失控长大了，那么免疫细胞不但不会杀死肿瘤细胞，还会投敌变成肿瘤的帮凶，更可怕的是他们还可以帮助肿瘤到处转移。

防癌三阶段

1首先，是开始接受化疗或放射性电放疗之前，这时候运动的目的是为了提高体能应对化疗及放疗。

2第二阶段就是治疗期间，持续运动能保持体能水平。

3第三，就是治疗后，病人在康复的道路上冲刺，运动及保持活跃生活，有助重返职场，恢复之前的生活素质。运动的类别，应该以训练耐力，提高体能为主。

每个星期应运动150分钟，可选有氧运动，如快走、慢跑、快跑等。要增强体力和灵活度的话，可做一些伸展运动，或用阻力带等。要改善平衡感，则可做太极等运动。

跑步

1-3分钟：肌糖原耗竭，觉得累，开始利用血糖，此时觉得不累了

10-15分钟：血糖耗竭，觉得累，之后肝糖原动员，不觉得累

20-30分钟：肝糖原耗竭，觉得累，之后脂肪动员，又不觉得累，反而觉得非常爽

前5~10分钟消耗糖，后30分钟消耗脂肪

呼吸频率太快，是一种典型的费力不讨好的呼吸方式。跑快之后岔气就跟呼吸频率太快，呼吸肌痉挛有关。但是过深过慢的呼吸也会限制通气量的进一步提高，呼气的重要性要大过吸气，三呼两吸更为合理。呼吸一般不是限制耐力的主要因素，主要因素是心脏机能，呼吸频率在2-4分钟后稳定；呼吸深度在3-5分钟后稳定。

弹跳

反复弹跳激活淋巴系统，所有的“有氧运动”都是有益处的，反复弹跳则特别有益，因为它在活化淋巴系统的同时，也能最大化地去除毒素和癌细胞。不管你的身体活动程度有多少，血液会不间断的循环，清除组织与细胞中的毒素，但淋巴不一样，淋巴只会在你活动的时候才运作，淋巴球”是淋巴系统的初级细胞，占白血球约25％，它能带出并清除异常的身体细胞，包括癌细胞。一天只要弹跳10到20分钟，就能帮助淋巴增强运作三十倍，也让淋巴球的运作增加五倍

力量训练

通过力量训练器材做一段时间的循环训练，基本上总共不超过45分钟，以较轻的重量做较多的次数，一次约二十下，是一种紧绷、但较轻量的训练方式，它能增加心跳率并增长肌肉，同时减少身体缺氧。若想避免癌症和慢性病，建议每日做较低强度、连续多次的训练较好。

无论你能做什么运动，都要让心脏依你年纪该有的速率跳动，二十岁的人应该要每分钟130到150下；六十岁的人则为每分钟104到120下，这是预防疾病的理想指标。

人体血液运行包括动脉运行和静脉运行，动脉静脉全都通畅，人体血液循环才算正常。动脉运行心脏推动作用最为重要；静脉肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，不活动=肌肉没有伸缩=淋巴循环无法正常进行。有氧运动锻练皮肤等浅表性的血液循环，无氧运动提高我们的整体消耗量。有氧无氧训练的强度用测试心率高低来判断，心率高了说明有氧能力相对不足；心率底了说明无氧能力相对不足。根据判断心率，适当调整有氧无氧训练的内容，心率高低的变化幅度基本上能够反映有氧无氧不足的程度。防止过度疲劳可以使用晨脉来确定是否出现过度疲劳。

先有氧后无氧增肌，反之则减内脏脂肪。

体温下降 l ℃ ，白细胞的功能就会降低 30 ％以上，运动，泡脚(澡)，热食都可升体温。