有氧运动缓解癌因性疲乏效果显著，癌友们请正确“迈开腿”

有氧运动缓解癌因性疲乏效果显著，癌友们请正确“迈开腿”

有氧运动知多少？

大多数乳腺癌患者都知道运动的重要性，但对于什么是有氧运动，怎么达到有氧运动的效果却知之甚少。我们通常根据运动的频率和强度将其分为有氧运动和无氧运动。

1、有氧运动有哪些

有氧运动指人们通过正常呼吸、在氧气充分供应的情况下进行的各种轻、中等强度的运动，常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、太极拳、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等。

2、如何判断是否达到有氧运动

达到有氧运动的关键是运动的时间和频率及运动后心率的增加幅度。判断达到有氧运动的指标为：

 运动时心率达到170—运动者年龄

 心率指数（运动后心率/运动前心率）介于1.3-1.5

 每分钟60步以上并持续10分钟以上

有氧运动对改善患者的生活质量作用显著

1. 有氧运动对增强乳腺患者的体质大有益处

乳腺癌患者由于受疾病、治疗以及长期卧床等影响，身体机能等明显降低，严重影响患者的生活质量。有研究证明有氧运动可以改善患者的心肺功能、促进患者的运动耐力和肌力恢复，提高患者的日常生活能力。

2. 有氧运动可改善乳腺癌患者的心理障碍

患者在治疗、康复过程中常容易出现抑郁、焦虑、悲观等消极情绪，对疾病治疗和康复不利。而有氧运动通过增强患者的体质、分散患者的注意力，可以有效改善患者治疗期间的心理状态，增强患者战胜疾病的信心。

3. 有氧运动可有效缓解疾病和治疗带来的一系列不良反应

疲乏、恶心、体重增加在癌症治疗中、治疗后十分普遍，极大地影响了患者的康复和生活质量。适当的有氧运动可以有效缓解这些症状，改善预后。

癌友们如何正确“迈开腿”

1. 术后功能恢复锻炼

由于部分乳腺癌患者要清扫腋窝淋巴结（能不进行腋窝清扫的患者尽量不要进行腋窝清扫手术），加之术后局部疤痕粘连等，会造成术侧上肢淋巴循环不畅，会出现一定的功能障碍，如果未及时锻炼，会导致患侧上肢功能恢复困难，甚至难以恢复如初，因此术后患侧上肢的功能恢复锻炼十分重要。甘肃省肿瘤医院护士长徐文红发明了2套乳腺癌术后有氧运动康复操。

第1套适用于术后麻醉清醒至拔除引流管，这一阶段运动心率在85次/min以上，运动主要选用床头步行，配合头颈、手、前臂肌群运动以及辅助按摩，目的在于增强心肺功能，为进一步康复打好基础；

第2套运用于拔除引流管8周内，这一时期的运动心率 至少应达到100-110次/min，运动选用摆臂步行 + 针对性医疗体操，逐步锻炼患者的术侧上肢肩关节功能和肌肉力量，提高全身耐力水平，促进上肢功能康复。

    需要注意的是，在功能恢复期，患者应在专职护士的指导下进行相关锻炼。

 后期康复锻炼

在康复后期，乳腺癌患者可按照自己的健康状况确定运动的强度和时间。一般快走是最常见的有氧运动，患者可以每天快走30分钟、打乒乓球15分钟或游泳7分钟，也可因时因地选择其他各种有氧运动方式。切记锻炼要因人而异，循序渐进，不可操之过急。