乳腺癌患者：你有一份运动处方

但是如何能有一张合适的“运动处方”呢？恐怕这就需要医生的帮助了。

首先，要确认哪种情况下，能得到一张处方呢？需要通过以下三可五不行。

那么，“运动处方”到底该怎么制定呢？

首先，不同的时间段需要不同的运动方式。术后早期患者可以选择一些康复操，散步和爬楼梯等活动量相对较小的运动。

等到了康复期后，就可以选择一些游泳，跳健美操，广场舞，骑骑自行车这类活动量稍微大一点的有氧运动，还可以选择一些集体性的体育运动，如乒乓球，门球等等。

其次，要注意运动强度，时间和频率。一般用心率来评估运动强度，简单的计算方法为：“220-年龄”计算出最大心率，然后取相应的百分比，一般中等强度为心率达到最大心率的60%-80%。

患者在做运动时，要注意自己的运动强度，如果是刚开始运动的患者或是刚进入康复期的患者而言，不宜采用过高的运动强度，建议先从较低的运动强度开始，根据情况再循序渐进地加大运动强度，以中等强度为宜。

通常运动时间与强度一致，运动强度较小的话，持续时间就稍微长些，反之，运动强度较大的话，持续时间就短些，一般运动时间为20-60分钟不等，一周累计时间为100-120分钟，频率差不多为二三天一次。

生命在于运动，康复需要运动，为了迎接美好的未来，动起来吧。