【科普】如何走出术后抑郁？

如何走出术后抑郁？

生活不是一帆风顺，总是遇到一些不开心的事情。比如：失去亲人，遭遇事业低谷，遇到挫折都会使我们暂时性的失落，悲伤。这很正常。

但是如果这种状态一直持续下去，走不出来，就不正常了，是抑郁症的表现。


如何区分抑郁与悲伤？

大多数人认为抑郁是一种无法控制的悲伤情绪，但它远远比这更严重。抑郁症是一种综合病症，生物、心理及社会环境诸多因素参与了抑郁症的发病过程。

患者大脑中具有调节情绪和快乐感作用的血清素及其他化学物质会出现失衡。临床表现为没有缘由的极度冷漠，悲伤，内疚或孤寂。

在极端情况下，对生活失去兴趣。对于大多数人来说，这些情绪，也会碰到，但是我们能很快地调整过来，继续将生活进行下去。

然后，抑郁症患者却无法轻易的走出来，长时间被负面情绪困扰。所以抑郁和悲伤的主要区别在于，悲伤是短暂的，不会影响正常生活，而抑郁却可以。

抑郁是造成行动力低下的一个很重要原因。在美国，每年有超过2000万的人受到影响。每个人都有可能患上抑郁症，其中：女性的发病率是男性的两倍。

针对双胞胎及家庭成员的研究证实：有直系亲属发病史的，其发病率是普通人的2到6倍。


抑郁是如何影响乳腺癌患者？

普通人中，抑郁症的发病率大概是7%，但在癌症患者中，这个数字高达20%。

它会给康复造成阻碍，比如无法很好的完整每天的任务，执行医生的建议等。

而在乳腺癌患者中，抑郁会加大复发风险，缩短存活时间。2009年，美国斯坦福大学研究人员发现：乳癌转移患者同时伴随有抑郁症的，免疫系统都非常脆弱。

抑郁症状越严重，免疫系统能力越低下。其他一些研究也证实: 抑郁和癌细胞的迅速扩张有关联性。

抑郁症的表现

根据美国国家心理健康委员会，抑郁症的表现主要包括以下几方面:

注意力不集中
记忆力减退，脑子迟钝
身体感到疲倦，精力下降
产生愧疚感，自己无用感，无价值感
绝望悲观
持续性的悲伤，焦虑或空虚孤寂
失眠或者贪睡
烦躁，坐立不安

丧失对既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然，包括性欲减退。

暴饮暴食或食欲减退

持续的身体疼痛，消化系统出现问题，即使治疗也不能解决问题。

当以上这症状持续性的出现在您每天的生活中，并且已经明显的影响到正常生活了，那大致就可以判断为抑郁症了。


预防抑郁症的十个建议

参加社会活动，与人交往。
培养健康的社会人际关系，多参与一些感兴趣的活动，工作，多与志气相投的人交往，会增加视野，让人忘记烦恼，获得快乐。

让自己动起来。
锻炼能有效的抵抗抑郁。美国癌症协会的一项研究发现：每周运动超过8小时或更长时间的病友，患上抑郁症的风险要小于不运动的病友。

保证营养。
身体和大脑都需要营养支撑。丢掉那些垃圾食品，和深加工食品。保证健康均衡饮食。全麦食品，水果，蔬菜，瘦肉，脂肪都要摄取。

寻求让身心皆放松的方法。
健康的身体和健康的心态存在必然的联系。空出时间，做一些有目的练习。比如深呼吸，练瑜伽，打太极，这种身心皆放松的活动可以帮您消除焦虑，赶走抑郁。

改掉酗酒的习惯。
酗酒会让人变得更加抑郁。少量饮酒或者最好不饮。尤其不要在你悲伤抑郁的时候饮酒。

了解您的药物的副作用。
许多常见的药物会增加换上抑郁症风险，包括一些避孕药，以及用于治疗心脏疾病，高血压的β受体阻滞剂。请咨询医生您药方中的潜在副作用，例如：引起抑郁等。

戒烟。
吸烟会增加患上焦虑症和抑郁症的风险（尤其是女性），影响人的整体健康。在一项针对6万多人的研究中，英国和挪威的学者发现：罹患抑郁是和引起死亡并存的吸烟两大危害。

学会表达自己。
封锁心扉，不沟通会导致焦虑。遇到不开心的事时，找伴侣或者好朋友诉说，会让您得到帮助，赶走抑郁。同时尝试画画，针织，跳舞来展现自己的内在特质。写日记也是一种很好的自我沟通方法。

合理规划期望值。
不要要求伴侣，孩子包括你自己做不可能办到的事情。

心存感激，积极乐观。
每天带摆着感恩之心，认识到悲伤是正常生活的一部分，当命运和你开玩笑时，要学会寻求方法，积极应对。


如果患上了抑郁症，需要寻求专业的帮助。80%接受了正规药物和理疗的患者，病情会有改善。然而在所有抑郁症换患者中，只有51%的人寻求了治疗。

许多人认为抑郁不治也能好，或者不认为这是一种病，仅仅把它看做是自身性格的缺点。放任抑郁，不去治疗，不但不能改善，还会加重。

如果你有抑郁症状，不仅要自己觉察，更要咨询专业医生，寻求治疗方案，让自己享受更高品质的人生。