如何做好心理康复？

如何做好心理康复？

修习正念（坚定信念）
遵照医护人员嘱托
来自家庭伴侣的关爱
积极参与公益活动
参与多种文体活动


修习正念（坚定信念）

正念，是指带着接受的态度，觉察个人当前生活中正在发生的事情。换句话说就是修习正念可以训练你的大脑停止沉思并专注于当前时刻，可以消除对过去和未来的这些恐惧和担忧。

学会享受发现身边各种新的有趣的事物，感受信息和环境带给我们的变化，从不同的角度看问题，你会发现极为简单的过程会使您更有活力。

正念对身体有着截然不同的作用，它减少了与癌症产生有关的炎症，甚至可以影响到我们的大脑本身，这并不是说正念可以预防癌症，但它却是可以帮助应对病痛。

试试以下秘诀：

清洗早餐餐具时，认真感受整个过程。享受温水在你手上流过的感觉；

或者回味你刚刚才品尝过的食物；

在手机上设置整点报时，提醒自己回到活在当下的状态；

尝试去做一些需要时间过程才能完成的事情，如插花、绘画或者学一门乐器。


遵照医护人员嘱托

在住院期间或者出院后，严格遵照医护人员嘱托，坚持药物治疗和定期回访，听取主治医生给予的正确知识和信息。

在中国护理人员会在患者出院前进行患者出院后的康复教育（如：饮食、运动等）；在欧美国家，护理人员（乳腺专科护士）在病人术后的康复期扮演着半个医生的角色，是病人非常信赖的群体。

所以多与医护人员沟通交流更有助于术后的肢体和心理康复。

像头疼、感冒、手脚发麻并不一定是因为复发引起的相关反应，不宜过于敏感，但也不能大意忽略病情延误诊断和治疗。

当体重减轻、食欲不振、全身乏力等全身症状，乳房出现新的硬块，持续的骨骼疼痛，呼吸困难，胸痛等疑似复发的症状出现时，需要引起注意。

出现类似症状时，应接受医生的诊疗，进行检查，寻求医护人员的帮助，遵照医护人员的嘱托。


来自家庭伴侣的关爱

夫妻双方都知道术后生活的改变，并做正确适当的调整。来自家庭伴侣的关爱会极大的帮助你康复。

家庭伴侣（丈夫）可以这样做：

和妻子共同培养一种兴趣爱好，找到这种兴趣爱好的共鸣；

不要减少日常生活对妻子的关爱，特别是减少带着妻子参加公共场合的机会，以免造成妻子术后自卑感的心理情绪；

减少日常的杂事（购物、烹饪、照顾孩子等），家庭伴侣多承担一些；

不要以之前的状态要求妻子，鼓励其放慢节奏轻松的回归日常生活，并给予精神和物质方面的鼓励。如：“你已经做的很好了，很棒了!”，或者一些小惊喜礼物。

妻子复查换药，请一起去医院（即使你平时在忙），陪伴是术后康复重要的一剂良药。
夫妻沟通交流注意言词对话，避免引起妻子内在“嫌弃”的心理。


积极参与公益活动

积极参与社会或者团体公益活动，可以打开内心封闭的枷锁，认识更多的小伙伴，放宽视野，通过自己的能力帮助一些需要帮助的群体，转移精神心理注意力的同时也进行了很好的肢体锻炼（依自身康复情况为准，不可过度劳累），这种融入社会的方式即得到他人的认可又获得社会的赞誉，同时又是一种自我价值实现的方式。


参加多种文体活动

积极参与各种团体娱乐活动，同外界交往接触，而不是将自己封闭在自己的空间里。

通过共同的团体活动将大家联系在一起，为你、我和她搭建一个沟通交流的平台，提供一个心理咨询的场所，消除封闭在内心的自卑感，树立健康自信的生活态度，从而恢复自尊及自信，从新回归家庭和社会。

在与好友的交往中，交流自己抗病的经验及感悟，并从中得到伙伴们的鼓励和帮助，忘却不良情绪战胜疾病。

可以参加以下团体活动：
志愿者服务队、手工制作、舞蹈、旗袍走秀、太极拳、广场舞等等文体活动。（不建议参与剧烈性运动）

术后康复的第一步就是心理克服对过去和未来的各种恐惧，及时调整心态，缓解压力，减少不确定的因素。