三伏天来啦，你被高温“融化”了吗？

“三伏天”又称“三伏”，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。今天是入伏第一天，全国多地进入"蒸笼模式"，局地温度超40℃。如何健康愉悦的度过三伏天？各地的民间传统又是怎样的？

第一、什么是“三伏天”？

三伏天又称“三伏”，是初伏（头伏）、中伏（二伏）、末伏（三伏）的统称。三伏天的“伏”是指“邪伏”，即所谓的“风、寒、暑、湿、燥、火”六邪中的“暑邪”。三伏天出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

第二、今年的三伏天

高温大幕拉开了，今年的“三伏天”是加长版的40天。

2017年7月12日至7月21日为初伏，共10天

2017年7月22日至8月10日为初伏，共20天

2017年8月11日至8月20日为初伏，共10天

总共是有40天之久，大家一定要注意防暑降温啊。

第三、如何备战三伏天？

衣：选择纯棉制品、单薄透气、吸汗排湿的浅色衣物

食：适量多食用甘凉的食物，比如苦瓜、西红柿等。注意补气去火（鸭肉、牛奶），注意去湿气（薏米、红豆、绿豆），也要及时补充水分。

住：种植产氧花草，可使室内降温2℃-4℃，空调房室内外温差最好不要超过7℃-8℃，在空调房内记得添衣。

行：外出要避开上午10点至下午4点，做好防晒工作，切勿长时间曝晒。不在阳光下疾走，也不在人群聚集处久留。

第四、古代人们如何度过三伏天？

京——头伏饺子二伏面、三伏烙饼摊鸡蛋

老北京人特别在意三伏天吃面食，热汤面可以让身体发汗，从而达到去湿去潮、解暑气的作用。

沪——头伏馄饨二伏茶

伏茶就是三伏天喝的茶，旧时民间一直有以热茶解暑的传统，有清凉祛暑的作用。

杭——头伏火腿二伏鸡，三伏要吃金银蹄

老杭州人中流传夏季气温高，人体力消耗大，吃鸡肉和蹄髈可以补充体力。

湘——头伏吃鸡二伏鸭

人们认为头伏吃只鸡一年好身体，在三伏天，人体能消耗多，需要适量补充营养。

第五、三伏天如何健康养生？

晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，入睡时间不要超过23点，早上六七点起床比较好。中医认为“春生夏长”，人体阳气在夏天处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化。午睡有助于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。午睡不宜超过1小时，以30-60分钟为宜，如果超过则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

别太贪凉

长时间待在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更加要注意。即使开，温度也已26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃；让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。太汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。

夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后可以喝姜茶发汗散寒。

静坐除烦

医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12个小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合一些小动作，不但能迅速达到心平气和，还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。

身体祛湿

闷热潮湿的三伏天，人体容易被邪湿侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。出汗多的话山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的益气食物。多吃健脾化湿的食物也有帮助，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或者凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水都有祛湿功效。辣椒虽然能开胃助消化，祛湿功效却一般。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱的人不能过多饮用。