冬练三九 夏练三伏

冬练三九、夏练三伏”，三伏明天驾到，如何锻练是个技术活



俗话说”冬练三九，夏练三伏”，适当的运动对身体健康极为有利，但高温的三伏天不干啥都容易中暑，更别提在烈日下挥洒汗水了。那三伏天运动到底好不好？又该如何科学运动呢？





三伏天运动好不好


有些人追求在夏季狠狠出一身汗，这听起来痛快淋漓，但并不健康。炎热的伏天要想锻炼身体，一定要控制好强度，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，加之出汗过多、气随液脱，进而出现乏力、头晕等不适症状。

所以康大夫推荐大家进行“轻运动”。所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。



三伏天适宜的运动
01
游泳

酷暑天气，游泳不仅可以锻炼身体，还可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，防暑最佳选择之一。

注意：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。

02
钓鱼

李时珍曾指出，垂钓能解除“心脾燥热”，面对暑天的烦闷焦躁很应景。钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，虽静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。无论年轻人还是老年人，都可以在钓鱼中收获智慧和健康。

注意：老年人每次垂钓不要超过两个小时，防止过度疲劳诱发其他疾病，特别是心血管病。钓鱼前要有充足的睡眠，保持体力充沛。钓鱼时要多活动，坐、站结合，坐久了会影响双腿的血液循环，站久了大脑易缺氧。

03
太极拳

夏季常会使人食欲不好，心情烦躁，此时练太极拳能调节气血、更有利于排汗排毒，促进新陈代谢。每天坚持练拳能使人体周身轻盈，精神焕发，身体各方面都非常顺畅。

注意：练太极拳时，要注意自我监护，适当安排运动量。一般认为，每次晨练太极拳以后，以无疲劳感为度。

04健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

注意：行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次分钟，60岁以上的老年人不超过120次每分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。
05
瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。夏天练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气。

年老体虚或患有高血压及心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人不宜练习瑜伽。因为过度的屈、伸、旋转可以压迫腹部及下肢，使腹压增大，回心静脉血增多，增加心脏负荷，容易引起脑血栓、脑出血，导致呼吸困难或旧病复发。




锻炼小贴士
晨练别太早

夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。清晨，植物经过一夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。