比不运动更可怕的是运动过度！

2017-04-22 医-妹-儿

和张老师很熟识的一位康复患者每天练郭林气功、慢跑、跳舞每天4—5小时，半年后，现在感觉骨关节疼痛，特别是膝盖和脚踝出现水肿且疼痛难忍，我建议她去拍片，结果是，膝关节退行性改变，骨刺，踝关节劳损，韧带损伤。

医生建议先休息一段时间，对症治疗。

运动过度别不当回事

运动过度不能掉以轻心，最危险是极有可能造成运动性猝死。

运动性猝死发生率为0.25~2.3人/10万人，高危年龄在30~50岁，主要见于足球、网球、自行车、田径、游泳、篮球等运动中，还有体育棵。

运动性猝死者多数有器质性疾病，心血管病（冠心病、冠状动脉畸形、心肌炎、心脏瓣膜病、肥厚性心肌病、主动脉破裂等）占首位，其次是脑血管意外。

另外，运动性哮喘、肺栓塞和原发性肺动脉高压等呼吸系统疾病，也可因运动而诱发或加重病情，如果不能及时发现和抢救，同样可致命。另一种危险是发生横纹肌溶解症，则引起急性肾功能衰竭。

运动过量时肌细胞会发生破裂，细胞内的肌红蛋白会大量释放到血液中，当血液流经肾脏时，肌红蛋白就会堵塞肾小管，尿液中有毒的物质不能顺利排出，而且被破坏的肌细胞还会释放出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。

很多人都会有这样的感受：

长跑过程中身体会出现所谓的“极点”：

感觉心率加快、胸闷、呼吸困难、窒息感、头晕眼花、面色苍白、出冷汗、全身无力、恶心、呕吐等，通常经过专业训练的人比如马拉松选手很容易挺过去，但是不经常长跑的人容易在“极点”发生意外。

为避免事故发生，在“极点”时刻，参赛者应该逐渐放慢速度，等身体适应后，再决定是否要加快速度。否则，极易发生意外，四肢发生运动性猝死。

那如果在运动过程中，遇到参加者发生运动性猝死，该怎么办呢？施救者应该立即让患者躺平，对其进行胸外按压，同时通知医疗急救部门，尽快使用AED进行心脏电击除颤。

癌症患者不宜参加剧烈的运动。

著名运动医学专家范阿肯教授研究指出：

长期坚持有氧运动的人比不经常运动者，罹患癌症的几率减少90%。研究表明，在喜爱运动的人群中，癌症的发病率较低。

《国际防癌守则15条》也建议人们要“经常性适度运动”。癌症患者的运动原则上应该选择低强度、持续时间较长，运动后稍微出汗，要循序渐进，持之以恒。

运动强度比较适合癌症患者的心率范围为最大心率的50%～70%，即（220－年龄）×50～70％。例如，一个60岁患者运动时心率范围（220－60）×50～70％＝80～112次∕分。

运动前后应进行5～10分钟准备活动和放松活动，使心率变化适应运动强度的变化，避免运动后出现不适反应。不宜参加过于激烈的运动，以免过度疲劳而降低自身免疫功能。

如何判断自己是否运动过度？

可以从以下几方面判断。

1、清晨血压升高，脉搏增加。

2、逐渐失去锻炼兴趣，睡眠不好，食欲减退、头晕无力，记忆力减退，还会出现心情烦躁容易激动。

3、运动能力降低，运动水平下降。

4、运动时身体感到疲累、头昏眼花、局部肌肉群出现长期隐痛点的状况、多汗甚至肌肉酸痛，此时应立即停止运动。

有种方法可以通过公式可以计算“预估最大心跳数”，若运动时心跳超过此数值，则应调整运动量。

运动过量计算方式：运动后的心跳数>（220-年龄）*70%

举个例子，你今年35岁，那么你运动的极限心跳数就是129下，超过这个数，就说明运动过度了。

感觉运动过度的时候，该怎么做？

改变运动规律调整运动计划。

1、可采用按摩、音乐电疗，超声脉冲波治疗，抗炎药物、中药，一定程度上缓解延迟性肌肉酸痛。

2、减少运动量，改变运动的内容和方式，多休息，增加睡眠。

3、必要时停止训练，重新安排生活，进行温水浴、恢复按摩，甚至进行康复理疗。

4、病愈后恢复训练时，要根据身体的感觉逐步增加运动量。

运动是需要每天去坚持的，不是每次运动量越大就越好，打篮球和健身也要把握适度，绝对不可以过度。