乳腺癌术后的心理康复

哈弗大学心理学教授艾伦 · 兰格主张思想和身体团结一致共同对抗可怕的诊断结果，而不是屈服，如果思想康复，则身体也会更快康复，所以心理康复是肢体康复的前提，保持健康愉悦的心理情绪，提高机体免疫力，缓解症状，甚至可以使癌症消退。

正念，不是特定的养生法，但它能敞开我们的心灵专注于当下，获得对自己生活的控制力，增强我们的快乐和感激之情。

术后康复的第一步就是从心理克服对过去和未来的各种恐惧，及时调整心态，缓解压力，减少不确定的因素。


1 修习正念(坚定信念)

正念，是指带着接受的态度，觉察个人当前生活中正在发生的事情。换句话说就是，修习正念可以训练你的大脑停止沉思并专注于当前时刻，可以消除对过去和未来的这些恐惧和担忧。正念对身体有着截然不同的作用，它减少了与癌症产生有关的炎症，甚至可以影响到我们大脑和本身，这并不是说正念可以预防癌症，但它却可以帮助应对病痛。

试试以下秘诀：

清洗早餐餐具时，认真感受整个过程。享受温水在你手上流过的感觉，或者回味你刚刚才品尝过的食物。
在手机上设置整点报时，提醒自己回到活在当下的状态。
尝试去做一些需要时间过程才能完成的事情，像插花、绘画、学一门乐器。


2 遵照医护人员嘱托

在住院期间或者出院后，严格遵照医护人员嘱托，坚持药物治疗和定期回访，听取主治医生给予的正确知识和信息。在中国，护理人员会在患者出院前进行患者出院后的康复教育(如：饮食、运动等)。

在欧美国家，护理人员(乳腺专科护士)在病人术后的康复期扮演着半个医生的角色，是病人非常信赖的群体。所以多与医护人员沟通交流更有助于术后的肢体和心理康复。

像头疼、感冒、手脚发麻并不一定是因为复发引起的相关反应，不宜过于敏感，但也不能大意忽略病情，延误诊断和治疗。

当您的体重减轻、食欲不振、全身乏力，乳房出现新的硬块，持续的骨骼疼痛，呼吸困难，胸痛等疑似复发的症状出现时，需要引起注意。出现类似症状时，应接受医生的诊疗，进行检查，寻求医护人员的帮忙，遵照医护人员的嘱托。


3 来自家庭伴侣的关爱

夫妻双方都知道术后生活的改变，并做正确适当的调整。来自家庭的关爱会极大的帮助你康复。


家庭伴侣（丈夫）可以这样做：

建议丈夫和妻子共同培养一种兴趣爱好，找到这种兴趣爱好的共鸣。
不要减少日常生活对妻子的关爱，特别是减少带着妻子参加公共场合的机会，以免造成妻子术后自卑的心理情绪。
减少日常的杂事（购物、烹饪、照顾孩子等），丈夫多承担一些。
不要以之前的状态要求妻子，鼓励其放慢节奏轻松回归日常生活，并给予精神和物质方面的鼓励。如：“你已经做的很好了，很棒了！”或者一些惊喜礼物。

妻子复查换药，请丈夫一起陪同去医院，陪伴是术后康复非常重要的一剂良药。


4 积极参与公益活动

积极参与社会或者团体公益活动，可以打开内心封闭的枷锁，认识更多的小伙伴，放宽视野，通过自己的能力帮助一些需要帮助的群体，转移注意力的同时也进行了很好的肢体锻炼（依自身康复情况为准，不可过度劳累），这种融入社会的方式既得到他人的认可又获得社会的赞誉，同时又是一种自我价值的实现。

杭州有这样一个团体，叫“友爱之家”，这是一个组织乳腺肿瘤患者联谊、病友探访，新老病友沟通，分享自我心理历程，帮助更多的姐妹进行心理康复和肢体康复。


5 参加多种文化活动

积极参与各种团体娱乐活动，积极同外界交往接触，而不是将自己封闭在自己的空间里。通过共同的团体活动将大家联系在一起，为你、我和她搭建一个沟通交流的平台，提供一份心理咨询、相互慰藉的场所，消除封闭在内心的自卑情绪，树立健康自信的生活态度，从新回归家庭和社会。在与好友的交往中，交流自己抗病的经验及感悟，并从中得到伙伴们的鼓励和帮助，忘却不良情绪，战胜疾病。

建议以下团体活动：

志愿者服务队、手工制作、舞蹈、旗袍走秀、太极拳、广场舞等文艺活动（不建议参与剧烈性运动）