潮热、抑郁、月经紊乱……一文教你解决这些“更年期”症状

大量的临床经验都表明，积极乐观的女性会相对平顺地度过更年期[1]。

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保持积极乐观的态度，可以通过交朋友、跳广场舞、结伴出游等，利用团体的力量改善情绪；还可以阅读书籍、学习字画、写作、插花等，修身养性，也可暂时忘记烦恼。

对于对自我要求较高的觅友们，还要记得做一名“差不多”女性，适当放低要求，不要给自己太大压力。

拥有一个强大的内心，也就拥有了磅礴的力量。

均衡膳食、规律运动、规律作息、不抽烟、少喝酒、合理补充水分等，这些健康生活方式，维持了机体的平衡，不但能缓解更年期症状，还可以减少一些相关疾病的发生。

例如，抽烟会加重潮热症状、酒精也会使潮热恶化。又如，更年期代谢率明显下降，若不注意膳食均衡、也不运动，体重就很容易增加，而肥胖与心血管疾病风险增加有关。

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那么，这就需要觅友们：

在饮食上，注意荤素搭配，高蛋白、低脂肪的饮食，且多吃水果和蔬菜，有助于补充营养以及均衡膳食；

同时，注意少吃辛辣刺激食物，以免加重潮热。还要适当增加含钙和维生素D的食物，如牛奶、动物肝脏等，防止绝经后的骨质疏松发生。

在运动上，进行一周2-3次运动锻炼，每次20-30分钟，可做一些有氧运动，如散步、爬楼梯等，运动后微微出汗就好；

在补充水分上，一天饮水不少于1.5升， 缓解皮肤干燥症状。

在生活当中，也还是有一些可以自我缓解的办法。

感觉潮热难耐的时候，可以穿透气轻薄的衣服、开窗通风，当然很多觅友们的身体比较虚弱，还是得注意预防感冒，不可过于追求凉爽；还可以静下心来，深呼吸，尽量避免情绪上的烦躁加重症状。

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对于尿失禁的情况，觅友们可以在出门前备上一些可换的衣物，出门时随时留意洗手间的位置。一方面“感觉”来了可迅速至洗手间，另一方面可更换衣物以免尴尬。还可以使用成人纸尿裤，更为方便。若是肌肉功能障碍导致的尿失禁，可以通过提肛训练，增加膀胱括约肌的功能来改善。

而皮肤干燥的话，可以涂一些润肤露来缓解。

对于症状严重、无法自行缓解的觅友们，则需要及时就医了。医生会依据情况，进行一些相应治疗，如药物治疗、中医治疗、激素治疗等。对于情绪障碍严重的患者，需要及时进行心理治疗。

觅友们需要做的，就是要积极配合医生的治疗，放松心态。

更年期并不是妖魔鬼怪，积极对待，就一定能顺利度过，给自己、给家人稳稳的幸福。