【治疗经验】关于患癌后心理调节的一些个人体会

     患癌以后，很多人面临的最大问题有时候往往不是身体方面，而是心理方面。为数不少的人可以扛住治疗的痛苦，却难以调整好自己的情绪，这对后期的康复是很不利的。但很多人也会说：我已经尽力了，可为什么难过、沮丧、绝望、抑郁还是常常伴随我？面对癌症的痛击，我也只是普通人，让我如何去改变自己的心态啊？在此，我把自己的一些体会写出来，是否一定对你有很好的效果因人而异，但哪怕能从中感受到一点点的用处，于我来说，就足够了。

     首先，你要收起自己的埋怨和痛悔，别总是纠结“为什么是我”“我明明没有做过什么坏事”诸如此类没有答案的问题，而是把时间用在了解自己的病情和相关的医学知识上，从而摆脱癌症=死亡的心态。说白了，你的负面情绪很大一部分来自于“怕死”。但当你了解到癌症尤其不是晚期的乳腺癌，五年生存率很高，临床治愈的比比皆是，你就会减少因为恐惧引起的绝望。

    第二，把注意力放在自己的治疗过程中，多关注怎样应付治疗的副作用，怎样调整饮食，运动锻炼以及康复期的注意事项等等。订立计划，让自己去学习前辈的经验，并立刻付诸行动。这样你的注意力会转移，而不是每天忧虑未知的未来。

     第三，重新树立生活的目标。患癌以后，你及家人的生活都有很大的改变，这种改变会让你迷惘，觉得自己是个拖累或者废人，以后的人生一片惨淡，进而难过，沮丧。但其实，人生每个阶段都会有不同，变化随时会有，只是你刚好患癌了。你要及时调整自己的生活目标，制订更加贴近你现状的生活和工作方式，不逞强，以平和的心态去对待这种变化。

    第四，通过比较产生幸福感。想想这世界，每天有多少天灾人祸，因为新冠又有多少人离去？至少我们还能安排好很多事情，还有治愈的希望，想想那些猝死的人，留给家人的打击有多大？既然事实已经是这样了，还不如把正能量传递给家人，安慰他们因为你患病而惶恐悲痛的心情，并尽量让家人如常的生活，这样你也不会时常因为内疚而心情郁闷。要知道，你难过，他们比你更难过！

     第五，找出自己情绪低落的原因并对症下药。有的时候，你的抑郁不是因为你自身心理问题，而有可能药物或者放化疗的副作用。尤其是失眠，可能带给你情绪上很大的困扰。你可以及时跟医生沟通，尝试多种解决问题的方法。

     第六，培养自己的兴趣爱好。没有生病的时候我们忙得没时间留给自己，趁着现在有些空闲了，可以尝试一些新鲜的事物，或者培养兴趣爱好。你可以学语言，瑜伽，画画，烹调，养花种草，当然也可以学跳舞唱歌，乐器，戏剧，甚至追星，不拘形式，只要能让你愉快或者沉浸其中忘记病痛就好。

     第七，有负面情绪尽量宣泄出来。你可以跟闺蜜、家人，医生、病友、同事讲述你的烦恼，可以写日记，甚至可以在社交平台上收获陌生网友的善意，你病了你是有小小特权的，大多数的人也能给予你善意的帮助。

     第八，最重要的一点，跟自己和解，接受自己患病的现实。别去想“我要是不得这病会怎样怎样”,而是想方设法激发自己的勇气，树立必胜的信心，从各方面接受正能量，并且坚定不移的相信自己能成为赢家。“你强则敌弱，心宽则病去”。人生永远有未知的因素存在，然而我们只需要活在当下。科学证明，正面的心理暗示和意念可以使人的自愈力成倍增加。所以，能打败你的永远不是病，而是你的妥协和放弃。

     各位姐妹们，患病的人生如逆水行舟，不进则退。抗癌已经是我们这一生必须、永远要面对的事实，与其怨天尤人，不如奋起一博。大家一定要用尽自己的全力，调整好自己的心态和情绪，积极锻炼，均衡饮食，做好自己能做的一切，剩下的，就交给医生和日新月异的医学。我相信，只要够努力，绝大部分人都能活得更精彩！