肿瘤患者这样做深蹲！

深蹲对长期患有腰肌劳损、轻度腰椎间盘突出的人，有很好的加强腰背肌功能的作用。

深蹲虽然很简单，但很多人的动作却不准确，肿瘤患者也可以做深蹲，深蹲的正确打开方式是这样。

1、预备动作双脚距离与肩同宽或比肩距大一点都没关系，脚尖略向外张开15度左右。动作是一个“坐”下来的动作，上半身尽量挺直。

2、屈髋（将你的臀部往后坐，想象是要坐在一张椅子上）同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后再慢慢地回到预备动作。

3、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

4、刚开始运动的肿瘤患者建议10～15个1组；每天2～3 组开始；后面可以每天做5～6组。

肿瘤患者运动过程中，如果出现膝关节疼痛不适，要及时停止活动，调整姿势；若是调整到正确姿势依旧无法适应这个动作，建议选择轻柔些的运动。 运动后有腰部酸胀感是正常现象，不过还是要量力而行哦！

责任编辑：阿Q营养师

图片来源：摄图网