这些肿瘤患者适合摇呼啦圈!

呼拉圈是一种便宜、不起眼的游戏健身器材， 摇呼拉圈不需要特别的场地，一边摇还可以一边看书或者看电视等，因而得到许多人的喜爱。

摇呼拉圈扭动的中心点在腰椎，腰椎却是身体最容易受伤的部位。所以，有腰肌劳损、脊椎有伤、骨质疏松患的肿瘤患者，不宜摇呼啦圈！另外，肿瘤患者摇呼啦圈还须注意以下几点：

为避免运动伤害，摇呼拉圈前应该先做15分钟的热身运动。 热身运动是全身的伸展拉筋。做广播体操即可， 5~7分钟。

在转动呼啦圈时会撞击腹部以及背部的内脏器官，选择越重的呼啦圈，撞击的力量越较大，稍有不慎将有可能会伤及脏腑。

呼啦圈是有氧运动，是一项身体局部位置与呼啦圈的协调配合运动，如果动作不协调，加之速度过快，对练习者将会造成“欲速则不达”的尴尬局面。

运动时，可选择间隙性的几组练习进行组合，每周转4～6次，每次健身组合为3～4组，每组20 min左右，一般不超过30 min为宜(长时间的一组练习，往往会带来运动性腰肌的损伤)。

既然要让腰部结实，当然不希望一边强、一边弱，同时也要避免过分使用同一块肌肉，所以建议摇一组之后，反方向再摇一组。

责任编辑：阿Q营养师

图片来源：摄图网