肠癌术后排便无法掌控自如？试试这个方法
编辑｜肠癌互助君
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今天有位病友对互助君求助，如图：
图片来源：肠癌互助君
直肠癌术后有许多病友这几种情况：直肠前突，直肠粘膜脱垂导致出口梗阻型便秘、盆底下垂导致肛门坠胀、直肠癌保肛术后肛门功能减退等，其实这类患者是可以通过提肛训练（盆底肌训练）来改善排便情况的，提肛运动还可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
提肛训练有多种方法，今天互助君为大家介绍几种方法，供需要的病友参考哦。
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动不限制场地，卧、站、坐、行随处都可进行。
就有觅友问了，提肛运动随时随地都可以做，什么时候做最好呢？其实在下列时间坚持提肛运动的效果是会更佳的。
1、晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次
2、大小便后紧接着提肛16次
3、干重体力活时也要注意提肛
4、性生活后亦应提肛16次
同时提肛时必须要用力，提肛之后如果有便意的话，最好要马上排便。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。
具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
7、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
8、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。
以上介绍的几种方法大家可以根据自身的情况来选择其中1-2或者2-3种进行锻炼哦，最重要的还是持之以恒，长期坚持才会有好的效果哦。
病友可早期进行肛门功能锻炼，术后身体有一定的恢复后就可进行，逐渐增加锻炼的幅度，延长锻炼的时间。即使痊愈以后，也要坚持每天锻炼哦，这样可以减少复发，增强排便功能哦！
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