“免疫力危机”，做好这几件事远离疾病威胁！
炎炎夏日，闷热潮湿的空气不仅裹挟着热浪，还潜伏着诸多健康隐患。当高温与湿气交织，人体免疫力很容易在不知不觉中亮起红灯，给疾病可乘之机。尤其是免疫防线本就脆弱的人群，夏天更是要警惕各种健康挑战。那么，如何才能安然度夏，远离疾病困扰？本期【名医说科普】特邀请复旦大学附属华山医院感染科毛日成教授，从生活细节入手，为大家详解夏季疾病防护要点，教您科学筑牢免疫防线，守护夏日健康。
毛日成教授指出，夏季高温高湿的环境及生活方式的改变，易导致人体免疫力下降，尤其肿瘤患者、老年人、慢性病患者和亚健康人群需格外警惕。免疫力低下可能面临呼吸道疾病、胃肠道疾病、慢性疾病加重、皮肤问题等健康挑战。对此，可通过保证充足睡眠、维持均衡饮食、保持适度运动、做好情绪管理及在医生指导下适当使用免疫调节药物等方式筑牢免疫 “防护墙”。同时，免疫力低下人群还需注意拒绝生食、合理使用空调、做好家庭备药与用药安全、减少前往人口密集场所等，以安然度夏。
随着夏天的到来，高温与潮湿交织的环境不仅带来体感的不适，还可能叩响免疫系统的 “警报”。
夏季高温湿热，人体新陈代谢加速，体力消耗增大，出汗多致电解质丢失，易引发内环境紊乱、脱水，进而干扰免疫功能，如低钾状态可抑制免疫细胞的成熟分化[1]。此外，高温环境下，体温调节与免疫系统运作可能受阻，导致炎症反应增加[2]。而户外工作者（如交警、建筑工人）持续暴露在高温的环境下，免疫功能紊乱风险更高[3]。
饮食方面，夏季人们常偏好冰啤酒、小龙虾等偏冷食物，影响消化吸收；高温天气食欲减退，易造成蛋白质（如鱼、蛋、奶）和维生素（尤其是维生素 C、D）摄入不足，削弱免疫力[4]。睡眠质量受高温和环境影响，熬夜、睡眠不足会降低免疫功能，引发慢性炎症[4]。运动方面，夏季闷热导致人们户外活动减少，出汗少，免疫系统也会因此受损[4]。再加上很多人贪凉频繁饮用冰饮料、吃冷饮、长时间吹空调，容易影响脾胃功能，间接降低免疫力。
在日常生活中，免疫力低下是一个需要引起重视的问题，尤其对于一些特定人群来说，免疫力的下降可能会带来更多的健康风险。
肿瘤患者本身就存在免疫功能紊乱，抗肿瘤治疗如化疗、放疗、免疫治疗等，可能带来肝肾功能损伤、恶心呕吐等副作用，导致营养失衡，使免疫防线更加薄弱[5]。
随着年龄增长，机体免疫系统会发生免疫细胞数量下降、功能失调和衰退现象，因此老年人群体普遍免疫力低下[6]。且多数老年人有基础疾病（如高血压、糖尿病、心脏病等），更易出现免疫力危机。
慢性病会增加免疫受损风险[4]。如肝肾功能差、有慢性心脏病、糖尿病等长期患有慢性疾病的人群，在夏季环境下需格外注意免疫状态。
长期熬夜、营养不良、精神压力大、吸烟等不良生活方式的人群[4]，如白领、医务人员等，更容易出现免疫力失衡。
当免疫力下降时，身体会发出一些信号。比如频繁生病，经常感冒，还可能引发咳嗽、支气管炎、肺炎等；出现持续的疲乏感，即使经过休息，仍然感觉身体乏力、精力不足；伤口愈合变得缓慢，比如手上划伤后，创口长时间难以愈合；肠胃变得敏感，由于肠道是人体重要的免疫器官，免疫力低下会导致肠道菌群失调，进而出现腹胀、腹泻、便秘等消化道问题。当身体出现这些表现，一定要引起重视。
夏季高温潮湿易滋生细菌病毒，且皮肤暴露面积增大，健康风险上升。例如肿瘤患者感染风险增加，易影响治疗进程并可能诱发并发症；老年人和慢性病患者免疫力弱，易因高温引发呼吸道、胃肠道疾病或加重病情；亚健康人群在夏季高温环境下也容易感到疲劳虚弱，影响工作生活质量。
总体来说，夏季更容易出现以下健康问题：
夏季气温潮湿，细菌和病毒容易繁殖，室内外温差大，频繁进出空调房间会导致呼吸道黏膜抵抗力下降，增加呼吸道感染的风险。新冠、鼻病毒等呼吸道传染病在夏季依然活跃，免疫力低下人群如肿瘤患者、老年人等更容易合并感染，影响治疗效果，甚至导致严重并发症。
夏季人们喜欢吃冰冷食物，这些食物如果保存不当容易变质，引起急性胃肠炎、痢疾、腹泻等胃肠道疾病。诺如病毒感染也是夏季常见的胃肠道疾病，通过污染的食物和水源传播，免疫力低下人群感染后症状更严重。
夏季高温对患有慢性疾病的人群影响较大，如慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺气肿、慢性心脏病等，容易导致病情加重。例如高温环境可能加重心血管损伤，增加心血管疾病发生和进展的可能性[7]。
夏季紫外线强烈，皮肤暴露在阳光下容易出现日光性皮炎、皮肤灼伤、皮疹等问题。免疫力低下人群容易出现皮肤感染，如湿疹。带状疱疹是由水痘带状疱疹病毒激活引起，免疫力低下时更容易发病，且症状更严重。
对于免疫力低下的人群来说，采取有效的措施来提升免疫力至关重要。建议大家可以从睡眠、饮食、运动、情绪调节和药物辅助等方面入手。
睡眠是免疫力的“充电站”，在睡眠过程中，身体会进行自我修复和免疫系统的调节。一般来说，建议每天保持 7 小时高质量睡眠，睡前 1 小时远离手机，关闭卧室灯光以促进褪黑素分泌，营造舒适的室温，同时避免摄入咖啡因、油腻或辛辣食物，帮助提升睡眠质量。
夏季很多人为了减肥而过度节食，这会导致营养素摄入不足，影响免疫功能。充足的营养摄入是免疫力的基础。建议多食用富含高蛋白和氨基酸、维生素、锌元素以及不饱和脂肪酸的食物；出汗较多时，及时补充水分或淡盐水也尤为关键。
情绪对免疫力的影响不容小觑，压力会促使皮质醇升高，抑制免疫功能。应尽量保持平和积极的心态，可以通过深呼吸、听音乐、冥想等方式舒缓情绪，有助于心理健康和免疫力的提升。
夏季应选择慢跑、散步、瑜伽、游泳等低强度、长时间的运动，避免在正午高温时段或烈日下进行高强度竞技活动（如马拉松、骑行比赛），运动时间可以选在清晨或傍晚，运动中若感不适需立即休息。
对于长期免疫力低下或免疫缺陷人群，可在医生指导下适当使用胸腺肽类药物（如胸腺法新）等，这类药物通过调节固有免疫和适应性免疫，增强机体对病原体的抵抗力。
夏季是疾病高发的季节，免疫力低下的人群需兼顾 “细节管理” 与 “个体差异”，从生活中每一个环节做好自我健康管理。
夏季气温高，食物易变质，生腌海鲜等生食风险尤甚，例如生小龙虾、螃蟹等食材在显微镜下可见大量寄生虫，未煮熟的海鲜和肉类还可能暗藏毒素。建议彻底煮熟食材，杜绝生食习惯，同时养成饭前洗手的卫生习惯，切断病从口入的风险。
夏季使用空调时，温度不宜设置过低，频繁进出温差大的房间会增加呼吸道感染风险。建议空调温度保持在27-28℃，每隔2-3小时开窗通风一次，保持室内空气流通。长时间待在空调房容易导致皮肤干燥、关节不适，建议适时到室外活动，呼吸新鲜空气。
夏季高温，建议家庭常备一些常用药品，如风油精、防暑药、胃肠药和抗过敏药等。对于肿瘤患者，尤其要注意抗肿瘤药物与日常药物间的相互作用。如有疑问，应及时咨询医生。基础疾病患者在出现不适时，应第一时间到医院就诊。
夏季社交活动在为情绪提供积极价值的同时，也需注重健康防护。例如应尽量避免前往棋牌室等人口密集且空气不流通的场所，这些地方极易发生交叉感染。若必须前往公共场所，建议佩戴口罩，尤其是肿瘤患者，在前往医院急诊室等特殊区域时，最好佩戴医用口罩以强化防护。日常需养成勤洗手的习惯，避免用手触摸口鼻眼等 “危险三角区”，从细节处减少感染风险。
毛日成教授
夏日健康寄语
在健康管理中，“知己知彼”至关重要。“知己” 即了解自身状态，若感到疲劳就及时休息，若免疫力低下则需通过增加营养、适度锻炼、合理使用免疫调节药物等方式调整；“知彼” 指清楚所处环境，判断是否存在感染高危因素，必要时佩戴口罩、缩短在人口密集场所的停留时间等。如此，方能根据自身状况和环境特点及时调整，做好健康防护，安然度夏。
参考文献：
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