看看你的睡眠质量如何？做个三分钟测试看看

如何评价过去1个月的睡眠质量？

(0) 很好

(1) 较好

(2) 较差

(3) 很差

过去1个月，通常需要多长时间才能入睡？

(0) ≤15分钟

(1) 16~30分钟

(2) 31~60分钟

(3) >60分钟

过去1个月，是否每周≥3次入睡困难（>30分钟）？

(0) 无

(1) <1次/周

(2) 1~2次/周

(3) ≥3次/周

最终得分：取 2和3的最高分（例如：2得2分 + 3得3分 → 最终得3分）。

过去1个月，每晚实际睡眠几小时（非卧床时间）？

(0) >7小时

(1) 6~7小时

(2) 5~6小时

(3) <5小时

睡眠效率 = 实际睡眠时间 / (起床时间 - 上床时间) × 100%

(0) ≥85%

(1) 75~84%

(2) 65~74%

(3) <65%

过去1个月，是否因以下问题夜间易醒？（以下问题是否≥每周1次）

a. 起夜上厕所

b. 呼吸不畅或咳嗽

c. 感觉冷或热

d. 做噩梦

e. 身体疼痛

f. 其他原因

评分：
(0) 无干扰
(1) <1次/周
(2) 1~2次/周
(3) ≥3次/周

最终得分：取所有原因中的最高频次分（即最高分）举例：

假设您过去1个月：

a. 起夜上厕所： ≥3次/周 → 3分

b. 呼吸不畅： 1~2次/周 → 2分

c. 身体疼痛： <1次/周 → 1分

其他项均为0分

👉 最终得分逻辑：

检查是否有任意干扰项≥2分？ 有（a项3分，b项2分）

直接取所有干扰项中的最高分 → 3分（来自a项）
✅ 结论：第6项最终得分为 3分

过去1个月，是否难以保持清醒（如吃饭、社交时）？

(0) 无

(1) <1次/周

(2) 1~2次/周

(3) ≥3次/周

 过去1个月，是否缺乏做事的精力？

(0) 无

(1) 偶尔

(2) 有时

(3) 经常

最终得分：7+ 8的分数之和（范围0~6分），若>3分则取 3分（总分上限为3）。

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在这边我想跟你们聊聊：

怎么“吃”出好睡眠！ 哪些食物是天然的“安眠小帮手”？镁、GABA、色氨酸、褪黑素……这些藏在食物里的“助眠营养素”，咱们该从哪儿找？怎么吃更有效？（牛奶、香蕉、坚果……原来它们这么有用！）（这边强调一下~如果是因为营养不良引起的睡眠障碍，营养补充就会改善的比较明显，但是如果改善饮食，睡眠也是改善不大的话，可能我们还是需要遵医嘱+认知调整哦~）

分享一些【小妙招】 简单实用的助眠技巧！

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【避误区】 那些关于睡眠的常见“坑”，咱们一起避开！比如“睡前小酌”、“熬夜补觉”、“睡前剧烈运动”到底行不行？