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图腾（家属）入睡困难，通常需要 30 分钟以上才能入睡；或难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡得不稳；或早醒，醒后难以再入睡；或睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫；
上面的情况每周至少出现 3 次，持续 1 个月以上；
过分关注失眠，担心失眠的后果；
床铺应该舒适、干净、柔软度适中
卧室安静、光线与温度适当
不要在床上读书、看电视或听收音机
每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时
不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神
不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠
如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉
睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着
尽量不要午睡时间过长
心理疏导和治疗：让自己正确地认识与了解失眠，通过适当的心理疗法让自己从根本解决失眠的原因
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2017-03-02 07:40:04 有用(2)
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水木之年华13.1-79.08我觉得你比我好多了，我的深睡时间都是在2个小时上下排徊，几乎没上过3小时
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2017-03-02 07:55:49 有用(0)
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马朵朵化疗期间顺其自然，大多数都这样，放松心情，我化疗的时候也这样，婴儿般睡眠，困了就睡，醒了就玩
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2017-03-02 07:56:15 有用(0)
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明天更美好5我生病后也失眠了，不过我是上半夜睡不着
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2017-03-02 07:56:22 有用(0)
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小蓓子不算失眠
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2017-03-02 07:57:19 有用(0)
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wx_3438949875我打化疗时也是这样的睡不安稳，白天午睡少点，干点别的分散注意力，适当的锻炼，熬过这段日子会好些。
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2017-03-02 08:04:56 有用(0)
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小～猪猪7706～1606我觉得很好了
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2017-03-02 08:07:37 有用(0)
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淡静15.1-62.11我也这样
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2017-03-02 08:32:39 有用(0)
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三月13-70不算失眠
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2017-03-02 08:34:00 有用(0)
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水静犹明右16.9-74.10保乳深睡时间还是不错的，不算失眠。
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2017-03-02 09:43:41 有用(0)
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图腾（家属）没分开段落，从“床铺应该舒适、干净……”开始，为缓解失眠的方法
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2017-03-02 07:43:18 有用(0)
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