锻炼与治疗

山医大二院风湿免疫科 作者 :李小峰

锻炼也是治疗，这是一个新理念，在慢性疾病的治疗及维持缓解中起着关键的作用。坚持锻炼可以减少药物用量，部分患者甚至可以完全停药。
锻炼的益处
1、促进机体内源激素的分泌
一定强度的锻炼对机体来说是一种应激状态，可以促进肾上腺皮质分泌激素，这种内源性激素在一定程度上有抗炎治疗作用，可以减少斑块局部的炎症。
2、预防和治疗骨质疏松
钙在肠道的吸收是按需吸收的，如果不锻炼，单纯补钙是无益处的。锻炼能增加骨质对钙的需求，进而增加肠道对钙的吸收。一般来讲食物中的钙基本可以满足需要，不需特殊补钙。已经出现骨质疏松的患者，在锻炼的基础上可以适度补钙。
3、保护和维持关节血管的功能
锻炼可以使肌肉强壮，肌肉的张力是保护关节，尤其是膝关节的重要环节。另外，可以使全身血管定期舒缩，延缓动脉硬化的进程。
4、增强体质愉悦心情
锻炼可以增强体质，愉悦心情，精力充沛，延缓疾病的进展。
锻炼的强度
锻炼要有一定的强度才能达到目的，循序渐进，持之以恒，逐步增加锻炼强度，持续的时间越长，受益越大，应当终生锻炼。
1、游泳：每天1000米，应该连续完成。游泳是最好的锻炼方式，是一种全身运动，不损害关节，是优先推荐的运动方式。
2、步行：每天1小时，应该连续完成。一开始可以不足一小时，逐步达到1小时，速度由慢到快，以身体微微出汗为度。
　3、跑步：每天半小时，应该连续完成。适合年轻人选择。
　4、蹬健身车：适合于老年人和行动不便的人群，每天1小时，加力的强度可以根据自身的状态来确定，同样也要采取循序渐进的方式逐步加量。

锻炼的时间和注意
1、在一天任何时间都可以锻炼，不一定是晨练，尤其是冬天。
2、劳动和干家务不是锻炼。
3、要有时间的保障，时间是挤出来的，工作忙不是借口。
4、任何场合包括家中都可以成为锻炼的场所。
5、锻炼贵在持之以恒，没有必要一天过度的运动，达到上述锻炼强度足以。
我们提出的口号：
　　　　改变生活方式 改善生活质量