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失眠的人有救了：“478呼吸法”让你分分钟入睡
原创 2015-07-23 生命时报微信 生命时报


【导读】
漫漫长夜，为了召唤周公，失眠的人各出奇招：数羊、喝热牛奶、听催眠曲……现在，又多了一种靠谱的方法。美国哈佛大学医学博士安得烈•韦尔则为大家推荐“478呼吸法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你进入梦乡。具体该怎样呼吸？跟生命君一起长知识吧↓



丨生命时报特约记者 刘平

方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。

香港大学专业进修学院中医药学部副教授张群湘指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。▲