扩胸锻炼操预防淋巴水肿

我们依据国家体育总局发布的第九套广播体操，指导乳腺癌患者术后3~12个月进行扩胸锻炼。

具体步骤：

1）伸展运动，两脚与肩同宽，双手向两侧打开45º，双手于腹部前交叉，低头，展开，还原 ；
2）推拉运动，健侧手握患侧手腕，抬高至胸前，与肩平齐，健侧手将患侧手慢慢推拉至头顶，还原；
3）扩胸运动，两脚与肩同宽，双手握拳，抬至胸前平屈，手臂向两侧稍用力展开，再次恢复平屈至胸前，还原；
4）绕肩运动，两脚与肩同宽，双臂侧平举，掌心向内，双臂向内侧弯曲，触摸肩部，双臂向胸前做环绕运动2个节拍，还原；
5）击掌运动，双手向前伸至45º左右，击掌，同法向后击掌，还原；
6）体转运动，两脚与肩同宽，双臂侧平举，身体转向一侧，同时双臂水平放置胸前和背后，同法转向另一侧，还原；
7）体侧运动，两脚与肩同宽，双臂侧平举，身体向左侧屈，同时右臂举起贴近右耳，左臂伸直沿大腿向下延伸扶膝盖外侧，同法做对侧；
8）俯背运动，单脚向前成弓步，双臂上举伸展,弓步收回，上身前屈，两手在脚前触地,还原