求助 学生党胃病复发，如何调理？

我最近由于考研作息不规律，又不怎么运动导致胃病犯了。我之前得过浅表型胃炎
具体症状表现为早上不想吃东西，就只能吃一点点东西。然后中午晚上也是，食量只有平时的一半。多吃一点就会撑着胃不舒服，只能少吃多餐，然后吃饭前，就是食物消化的差不多的时候，胃便开始拉扯着痛。怕吃凉的东西，也怕过热的东西。尤其是早上吃饭前，胃很不舒服。食量减少了很多，只有平时正常的一半不到，每天就吃些杂粮粉，蔬菜。米饭吃不下，容易胀胃。只能少吃多餐。
还有晚上睡不着觉，晚上睡不好。多梦，易醒。
便秘也很严重，几天上不了厕所。
我该采取什么措施调理？应该怎么吃东西呢？由于是学生党，在大学里，很多不方便，然后又在考研中，时间紧张，有没有适合的调理方法推荐。谢谢！