思想学习

花季年龄就患有乳腺癌，死亡的恐惧时刻笼罩着我，我该如何是好？

被诊断出得了癌症之后，随之而来的就是害怕、困惑，和其他一系列问题。你们在短时间里会突然接收到大量的、关于癌症的信息，而且很多信息甚至还是互相矛盾和冲突的，本来就害怕的人会越发地觉得，癌症好麻烦、癌症好可怕，大部分人会不停地问自己：我到底该怎么办？？？

好意的亲戚、朋友，甚至同一个病房里的陌生人都会给你提供各种各样的建议，他们会带着怜悯或不舍的眼光，告诉你，别这样、别那样，或者应该这样、应该那样……很多人在抗癌的日子里，学习到了非常多的医学知识和治疗方案，成了半个“癌症专家”。可是，刚开始的时候，太多的信息像浪涛般奔涌而来，对每一个癌症患者来说，仍然是非常有恐惧感和压迫感的。

所以，针对癌症患者的心理治疗被重视起来。通过有效的心理干预，能减少你们的害怕，和像“猴子思维”一样的各种胡思乱想。加入心理治疗或其他的心理辅导，会给你们带来一种“自我效能感”，有研究证明，自我效能感能够提高身体的免疫功能。

什么是“猴子思维”？什么是“自我效能”？

不知道猴子思维，也应该看到过猴子吧？除了睡觉、打盹、抓虱子，你有见过猴子有一刻是安静不动的吗？人的思想比喻成猴子，甚至是一只疯猴子，是因为他们习性游离、飘忽不定、难以专注，在人的身上表现出来，就是行为话语上的浮躁！这种思想在病人身上，特别是认为自己得了“绝症”的病人身上，更加明显。

有一个老掉牙的故事，说在某些国家，有一种抓猴子的陷阱，他们用一个窄口的水壶，在里面放一些猴子喜欢的食物，比如坚果、水果，猴子伸手拿到食物后，会握紧拳头，然后，猴子的手就被卡住了。其实只要松开手上的食物，他们就能立刻逃走，但是，猴子没有，因为舍不得手上的坚果或水果。



这就是猴子思维，人也有这种思维，舍不得放开的坚果和水果就是脑子里一直在纠结的各种琐事和烦恼，放不下这些执念，身体得不到适当的放松和休息，健康则每况愈下。

避开猴子思维，就要学会尽早放下。也许你要说“你没得癌症，怎么知道癌症病人的痛苦？”就像“子非鱼焉知鱼之乐”的道理一样。那么接下来我们就来看看“自我效能感”的作用吧，这样劝大家保持乐观的心态，真的是对癌症的治疗有效果哦！

自我效能感的同义词是自我能力感，这样大家可能更容易理解，是指一个人在特定情景中从事某种行为并取得预期结果的能力，在很大程度上是个体对自我有关能力的感觉。说人话呢，就是，你对自己能不能成功、能不能完成一件事所抱有的信心、信念，你会在心里说“我能行”，最后成功的可能性就越大。

这个概念最先出自教育行业，如今已经被广泛应用在医疗、心理等领域，前面我们也说了，自我效能已经被证实对提高自身免疫力有用。对癌症患者来说，在心理认为自己能坚持、能好起来，最后好起来的可能性比那些消极的患者要大得多！

说实在的，真的难受时，我们很难做到不胡思乱想、很难长期保持微笑。所以，怎么让自己不再像猴子一样纠结？怎么提高自我效能感，对自己说一句“我能行”呢？国外的医学家们认为，癌症患者的心理护理，应该尽量做到4个C。



第一个C，Calm，就是冷静。

被确诊为癌症是很伤心的，治疗过程会让你原本正常的生活陷入绝境。紧张和焦虑会造成压力状态，会给你的正常思考带来困难，这种状态甚至会让你无法选择出正确的癌症治疗方案！这时更需要你保持冷静，调整呼吸，才能释放内心的恐惧或其他乱七八糟的感觉。Lissa医生说，当我们处于放松状态时，身体的免疫机制才会发挥作用，通过心理护理做到冷静的状态，能够让身体进行自我修复。

最近的研究证明，心理护理是一个强大的癌症治疗手段，举个例子，2016年杜克大学的一项研究就表明，冥想能对乳腺癌的治疗产生积极的影响，可以减少癌症带来的焦虑、疲劳和疼痛。其他研究也显示，冥想可以缓解体内的炎症。

第二个C，Compassion，是慈悲。

癌症患者要对自己慈悲，不要老是自说自话，跟自己说“你得了绝症”。也不要痛恨癌症，虽然对癌细胞感觉愤怒是人之常情，但是这样对你的康复并没有好处，它只会加重炎症。所以我们鼓励激进的患者要对身边的人、自己和癌细胞保持慈悲之心，善待所有事物。

第三个C，Clarity，是清醒。

确诊后的治疗阶段其实会非常混乱，就算是医务人员和你的家人也不一定能做出正确的决定，迅速确定下一步的治疗方案。这个时候你们自己要有一个清醒的头脑，认真了解自己的病情和医生给你推荐的治疗方案。这样做才是有智慧的表现，而不是只会发出恐惧的声音！

第四个C，Choice，是选择。

你要作出选择，那就是活在当下。因为患病后你的习惯会改变，你也会对生命有更深的感悟。你要选择抛弃过去那些执念，更好地聆听内心的需求。选择一般是个人的抉择，所以要根据自身情况做决定。很多成功延长生命的癌症患者都做出了自己的选择，他们选择活在当下，坦然面对。



以上就是医学家和心理学家所倡导的4个C，希望对你们的康复有所帮助。我们相信，乐观的人一定会生活得更开心、自在！