一天中最适合补钙的时间

原创 2016-10-14 朗生关爱俱乐部

大部分风湿病友（特别是狼疮）需要短期或长期服用激素来稳定病情。而激素可能会导致骨质疏松。故而补钙就成了这部分病友刻不容缓的事情。

最近，经常有病友在后台咨询一天中的什么时候补钙最好，是早上还是晚上，需要空腹吗？整理此文，希望对你们有帮助。


常用钙剂
常用的钙剂有醋酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙、柠檬酸钙、碳酸钙等，肠吸收率分别为32%、32%、27%、30%、39%、31%，无显著差异。



碳酸钙是含钙量最高的一种，虽不溶于水，但在胃酸中溶解，且有良好的吸收率。现已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。


最佳补钙时间
白天补钙：在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。

睡前补钙：科学家们研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间也是在夜间。故而一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。结、



总结：　一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时（空腹时不宜补钙）。
1. 如果早晨喝牛奶，豆浆等富钙食品，这时候人体对钙的摄取已经足够了。应选择午餐和/或晚餐后1小时服用。进餐时人体分泌胃酸较多，这时的钙剂最容易被吸收。
2. 如果晚上喝牛奶等富钙食品，则可选择早餐和/或午餐晚餐后1小时服用。


补钙会引起肾结石或胆结石吗？

答案是：不会

肾结石的发生是因为尿中的一种化合物——草酸盐含量过高；胆结石的发生是因为胆固醇的代谢出了问题。均和补钙无关。

参考文章：健康报，丁香医生等
图片均来源于网络