明日秋风：记得“养”别忘“收”

返照斜初彻，浮云薄未归
　　江虹明远饮，峡雨落馀飞
　　凫雁终高去，熊罴觉自肥
　　秋分客尚在，竹露夕微微
——《晚晴》 唐 杜甫

为什么叫“秋分”？

一是太阳直射地球赤道，这一天的24小时昼夜均分，各12小时；

二是按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分这天正好在秋季90天中的中间，平分了秋季。

秋分分为三候：

一候雷始收声：意思是雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了；

二候蛰虫坯户：天气变冷，蛰居的小虫开始藏入洞穴中，并用细土将洞口封起来以防寒气入侵；

三候水始涸：降雨量开始减少，加上天气干燥，水汽蒸发快，一些沼泽及水洼处趋向于干涸之中。

我国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。秋分之“分”为“半”之意。

也就是说，从这个节气开始，夜越来越长，天也越来越冷了。所以我们养生时也要顺应时节，遵守“阴阳平衡”的原则，在起居、饮食、运动各方面的调摄皆不能离开“养收”这一原则。

起居

随着天气渐凉，人们会容易出现疲软、困乏等“秋乏”症状，最好适应“秋冬养阴”的原则，早睡早起，使人体尽快适应季节变化。

最好在晚上10时前入睡。《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，早起，以顺应阳气的舒长，使阴阳平衡，保持充沛精力。

饮食

应多喝水，燥是秋季的主气，“燥令伤肺”。因此，秋季养生首先得养肺。因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。

所以，秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的食品，如百合、银耳、淮山、糯米、蜂蜜、乳品、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等，可以起到润肺生津、养阴清燥的作用。

在秋分时节，还可适当多吃些甘润或具有降肺气功效的果蔬，比如白萝卜、胡萝卜。同时，秋燥津液易伤，会引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜根据各人体质选用甘寒滋润之品。

关于秋季进补

如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。如服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。

中医的治疗原则是“虚者补之”，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。

运动

秋天是锻炼的好时机，这时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

运动时适宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。以登山、慢跑、散步或练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等为主。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养身，以达到心身康泰之功效。

防病

到了秋分，天气转冷，最常见的病症就是感冒咳嗽。由于秋季燥邪侵入人体，故常为“燥咳”，可见鼻咽部发痒、干涩疼痛、干咳少痰，咳嗽不止或痰中带血等。

如果“燥咳”治疗不及时，则可能会转为气管炎、支气管炎、甚或肺炎。平时可以冷水洗脸、浴鼻等，适当的冷水锻炼对预防感冒、咳嗽、支气管炎有一定的效果。

秋分渐凉，也是胃肠病的多发与复发季节，应特别注意胃部的保暖。此时胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食，就会引发胃肠道疾病而出现腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，以免着凉。

养生

秋气与肺相应，肺主气司呼吸，在志为忧。秋分时节花木凋零，万物萧条的景象容易引人伤感，易产生抑郁情绪。

故秋分时节的养生，还应注重调摄精神。要做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以避肃杀之气。

我国民间有九九重阳登高观景的习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是养生调节精神的良方。