健康喝水！

喝凉白开等于自杀？真相是很多人都没有喝对！

 

健康时报社

原创

09-03 23:45

本文专家

国家二级公共营养师 王璐

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽

“喝凉白开等于自杀“这个传言最近可是刷爆了朋友圈，可信不可信呢？



不可信！原因有三：

首先，凉白开≠冰水，如果晨起喝杯冰水，的确有可能对不适应冰水的中国人肠胃造成刺激；

其次，还是剂量的问题。退一万步讲，即便不喝凉白开而改喝热水，如果一次性喝上十杯八杯，也一样可能会引起不适症状；

最后，任何说法想让人信服都要有科学依据，至今科学家并未发现凉白开对人体有威胁的证据，也没有任何一位医生报道自己见过因为喝凉白开致死的患者。

那为什么有些人喝水喝出了不舒服呢，那是因为他们喝错了！

1喝的过冰

喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

2短时间内喝水太多

有些人从室外回来就捧起一大杯水牛饮，这样做潜藏着健康风险——水中毒。水中毒，是由电解质失衡造成的人体生理机能障碍。人在大量出汗以后，在短时间内快速喝下大量的水，由于人体肾脏滤过生成尿液的最大速率是每分钟16毫升，若段时间内摄入过多的水分，会使细胞膨胀从而引起低钠血症，可引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

3喝的过快

不少人习惯“咕噜咕噜”地豪饮一番，殊不知，如此喝猛水，会骤然增加心脏负荷；也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。而吃饭时喝猛水，则会冲淡胃酸，影响消化。

4喝的过晚

对于心肾功能不好的人来说，由于肾脏对于水的调节功能障碍，大量饮水会造成体内水的负荷增加，有可能出现浮肿的现象，甚至诱发心力衰竭的发生。对于正常人来说，睡前适量喝水是没有问题的。

那怎样才是正确喝水呢？



首先应该喝温开水。与体温相当，太热太凉都伤肠胃。

其次要少量多次，每次不超过普通玻璃杯1杯水(约200毫升)为宜，每小时不能超过4杯(约800毫升)。

最后要小口慢饮。小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。