健康食谱：杂粮饭团
🏃健康主题：维生素B族，视神经的“营养液”
慢性病的饮食注意 (针对长期饮酒或精制饮食者)：酒精和精米白面会消耗大量B族维生素。应戒酒或限酒，并将部分主食替换为全谷物、杂豆，多吃瘦肉、动物肝脏（适量）、深绿色蔬菜。
🍲 健康食谱：杂粮饭团
食材：大米、糙米、黑米、藜麦（等量混合），海苔片，熟芝麻，肉松或金枪鱼（可选）。
🍳制作：
杂粮米混合，提前浸泡2小时以上，按正常煮饭水量煮熟。
煮好的杂粮饭拌入少许熟芝麻。
取适量饭，中间可包入肉松或金枪鱼，捏成三角形或圆形饭团。
底部包上一小片海苔便于手持。
🌞 告别“空白”能量！杂粮饭富含维生素B族，是视神经和角膜健康不可或缺的营养。换个主食，为眼睛加油。
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琴姐3177
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2026-01-28 15:55:38 有用(1)
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六谷👍👍
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2026-01-28 18:40:10 有用(1)
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一条鱼61.3-16举报
2026-01-28 21:03:14 有用(1)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2026-01-28 23:29:26 有用(1)
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山东--刚刚好举报
2026-01-28 12:39:46 有用(1)
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雨过天晴16.05.15.55.0举报
2026-01-29 05:41:42 有用(1)
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从头来过16.11--76.01举报
2026-01-28 14:57:55 有用(1)
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