乳腺癌术后锻炼方法（防淋巴水肿哦）（转发）

心理护理对乳腺癌的病人十分重要，病人因自身形象的破坏，常消沉抑郁，缺乏面对生活时的信心和勇气，也不主动进行恢复和锻炼。家属应做好思想工作，不要对病人另眼相看，鼓励病人乐观地面对生活。体育锻炼是预防和消除术侧上臂淋巴水肿的有效措施。锻炼可从术后3—5日开始，循序渐进。锻炼方法有：

（1）两臂下垂，两手在身前相握，有前面上举过头，然后尽量后伸从两侧落下。

（2）双臂自然下垂，腕关节向上屈起，握拳或用握力器练习手指。

（3）身体直立，双臂自然下垂，收缩上臂肌肉，两臂向上耸起靠近耳朵，然后放松。

（4）身体直立，用一根长木棍，放在背后或颈后，双手分别握住两端，双臂来回做拉锯样的动作。

（5）身体直立，双臂自然下垂，前后摆动或沿时针方向旋转患侧的手臂。

（6）身体直立，抬起患侧手臂，用健侧手臂将患肢尽量向头上牵拉。

（7）身体直立，抬高患肢，向上够摸，或沿墙逐渐向上伸展；或用患肢做梳头的动作。

锻炼要根据身体的情况调整运动量。在日常的生活中，有意识的多使用患侧，可以参加游泳、羽毛球、乒乓球等活动，并从事一些力所能及的活动。