这种食物对乳腺癌姐妹伤害更大，影响康复还容易骨质疏松！一不小心就吃多了
点个关注吧
了解更多抗癌信息
有一种食物，如果姐妹们吃太多了，不仅会加重身体的负担，影响康复，还可能增加骨质疏松的风险，甚至对心脏、肝、肾都有潜在的损害。
它就是——钠盐。而且还有研究表明，女性群体对高盐（高钠）食物更敏感[1]，伤害更大。
01
盐吃太多，身体可能会有这些变化
1.骨
当肾脏排出2300毫克钠（相当于6克盐）时，会同时失去40-60毫克的钙[2]。而高盐饮食会增加尿钙排出。若钙摄入不足，身体便会从骨骼中“抽调”钙来弥补，长期如此，易导致骨量流失，增加骨质疏松风险。
2.大脑
高盐饮食会损害我们血管的健康，也可能影响到大脑的血液供应，有时会让人感到记忆力不如从前，或者注意力难以集中[3]。
3.肝脏
高盐饮食可能会让身体更容易堆积脂肪在肝脏里。并且2025年6月《欧洲营养学杂志》一项50万人研究揭示：与很少加盐的人相比，经常加盐和总是加盐的人患脂肪肝风险分别增加22%和40%，肝硬化和肝癌风险也显著增加[4]。
图片来源：摄图网
4.心脏
钠摄入过多会导致体内水分滞留，血容量增加，血压升高[5]。长期如此，心脏负担加重，心血管疾病风险飙升。
特别是咱们乳腺癌患者因为治疗等各种原因，本身就更需要呵护心血管的健康，之前我们也聊过《乳腺癌患者的这个器官太卖力了，真心建议多照顾一下它，尤其是在这个季节……》。
5.肾脏
肾脏是身体里处理盐分的主要器官。如果盐分太多，肾脏就得加班加点地工作，长期超负荷运转，很容易受到损伤[6]。
6.胃
高浓度钠会破坏胃黏膜屏障，增加胃癌风险[7]。
但要注意，高钠盐对身体不好，所以我们要适量吃盐，但不是完全不吃盐。它在我们身体里也是有不可或缺的作用：
02
盐吃多少才算适量？
根据《中国居民膳食指南》的推荐，建议每天的盐摄入量最好能控制在5克以内。而现实是，我国人均每日食盐摄入量高达9.3克，接近推荐上限的2倍[8]。
有的姐妹可能会觉得，自己日常也没有吃这么多盐啊？
其实我们要计算盐，不仅要看做饭放的盐，更要警惕那些“隐形盐”。比如一勺酱油（约15ml）就含有接近1克盐了。
03
哪些是“隐形盐”
1.调味品
酱油、蚝油、黄豆酱、豆瓣酱、鸡精、味精、番茄酱、沙拉酱等，都是含盐“大户”。
图片来源：摄图网
2.腌制品：
咸菜、榨菜、酸菜、腐乳等，它们的含盐量非常高。
3.加工肉制品：
香肠、火腿、培根、腊肉等。
并且这些食物加工过程中可能产生亚硝胺、多环芳烃等致癌物，长期食用会增加复发风险。
4.零食和饮料：
薯片、话梅、辣条、椒盐坚果等零食，以及一些运动饮料里面也会含盐。
所以，互助君也再次建议姐妹们，在购买包装食品时，可以养成看“营养成分表”的好习惯。重点关注 “钠” 的含量，选择钠含量更低的产品。
点击下方卡片关注吧
收藏
回复(0)参与评论
评论列表
