老年大学八段锦教学分享(七)
八段锦第七章
第七式:攒拳怒目增气力
动作分解:
1、重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大母指在内，拳眼向上，目视前方。
2、左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳。
3、左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。
4、左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上，大拇指尖压在无名指指根上，其余四指握住大拇指，目视左拳。动作略停。
5、左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。
6、右式动作与左式动作相同，该式一左一右为一次，共做三次，做完三次后，重心右移，左脚回收并步站立，同时两拳变掌垂于体侧，目视前方。
核心:眼随手动，出拳瞪眼，摩运两胁、强力抓握动作要点:
冲拳时怒目圆睁，脚指抓地，拧腰瞬间，力达拳面，马步的高低，可根据自己腿部的力量灵活掌握，回收时要旋腕，五指用力。
功效:这一式可以刺激肝经系统，让肝血充盈，肝气畅达，舒肝明目。呼吸方法:
吸气收回，呼气冲拳，左右轮换眼看拳。意念功法:
出拳拧转脊柱,气力发于丹田，旋腕用力抓握,两眼怒目睁圆，冲拳时设想有一人站在面前我要一拳将其击倒。对应经络
此动作主要牵动的经络是足厥阴肝经。
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山东--刚刚好
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2025-11-22 22:06:08 有用(0)
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一条鱼61.3-16谢谢分享
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2025-11-22 17:42:58 有用(0)
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不倒翁1808谢谢分享！坚持练习，好处多多！加油！
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2025-11-22 17:44:45 有用(0)
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乐观的毛衣86321👍🏻👍🏻
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2025-11-22 18:03:55 有用(0)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2025-11-22 20:53:59 有用(0)
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