增强免疫力，牢记“两做两不做
两做：主动增强免疫力
1、多吃优质蛋白
蛋白质是免疫细胞的“原材料”，摄入优质蛋白直接增强免疫系统功能。
2、多关注肠道健康
肠道是身体最大的免疫器官，70% 的免疫细胞都集中在肠道。若肠道功能紊乱（如长期腹泻、便秘、大便稀软），会导致免疫细胞“失职”，增加癌症风险。
若长期出现大便不成形、排便不规律、腹胀腹泻交替等症状，可能是肠道菌群失调或黏膜损伤的信号，需及时就医检查。
▪️ 两不做：降低致癌风险
1、少吃红肉
红肉（猪肉、羊肉、牛肉）虽能提供蛋白质和铁，但过量摄入会增加癌症风险。
建议：每周红肉摄入量≤500克，优先选择鱼、虾等白肉替代；避免烧烤、油炸烹饪方式，推荐蒸、煮、炖等低温做法；搭配富含维生素C的蔬菜。
2、戒烟戒酒
香烟中含60多种致癌物，其中苯并芘可直接损伤DNA，导致基因突变；吸烟还会抑制免疫细胞活性（如降低T细胞增殖能力），使癌细胞更易逃避免疫监视。有研究显示，吸烟者患肺癌、胃癌的风险比不吸烟者高2～3倍。
酒精（乙醇）代谢产物乙醛是明确的“一类致癌物”，可直接损伤肝细胞DNA；夜间饮酒会加重肝脏代谢负担（夜间肝脏解毒功能减弱），增加胃癌、肝癌风险。研究表明，每日饮酒≥30克，肝癌风险增加40% 。
建议：最好戒烟戒酒！
此外，想保持好的免疫力，还需要合理运动。
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米丫学习了
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2025-10-03 08:57:52 有用(0)
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阳光总在风雨后31感谢分享
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2025-10-03 10:30:34 有用(0)
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白汐我就喜欢吃红肉
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2025-10-03 11:01:36 有用(0)
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一嘛👍
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2025-10-03 16:28:41 有用(0)
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肚子有三圈.感谢分享哇
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2025-10-03 20:41:16 有用(0)
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