性价比最高的“抗癌运动”！尤其乳腺癌患者；在家就能做的训练方式
运动的确能抗癌做什么运动呢？大多数人会选择有氧运动：走路、跑步、游泳、骑行、跳操、打球……有氧运动是肯定有效果的还有一种运动方式性价比最高，那就是——抗阻运动！研究发现：一次45分钟的抗阻运动，能显著抑制癌细胞生长！2025年7月澳大利亚发表在《乳腺癌研究和治疗》（Breast Cancer Research And Treatment）期刊上研究显示，做一次抗阻运动或者高强度间歇训练，就能激活身体的抗癌机制，而且没有任何副作用 。一次45分钟的抗阻运动，就能使血清中的“抗癌蛋白”飙升高达47% ，体外癌细胞生长抑制率达到21% 。抗阻运动：常见俯卧撑、哑铃、杠铃等，建议普通人每周至少应进行 2 次；高强度间歇训练（HIIT）：常见波比跳、开合跳、深蹲跳、战绳训练等。
在家就能做的训练方式：【1】蹲起、台阶运动或坐立运动可以锻炼腿部和臀部肌肉；
【2】墙式俯卧撑可以锻炼胸部和上肢；
【3】提踵可以锻炼腿部；就是抬起后脚跟【4】用哑铃（可用矿泉水瓶替代）进行抗阻抬举锻炼上肢；【5】用弹力带做弓箭拉伸运动和肩带拉伸锻炼背部和上肢。
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山东--刚刚好
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2025-09-22 19:23:33 有用(0)
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白老师爱运动更健康
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2025-09-22 09:26:52 有用(0)
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六谷👍👍
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2025-09-22 12:01:48 有用(0)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2025-09-22 15:20:33 有用(0)
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2025-09-22 16:57:30 有用(0)
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