运动能抗癌吗？

看了那么多科普，姐妹们心里早就有答案了。大多数研究结论发现，运动可以加速人体新陈代谢，增强肌肉活力，有个良好的体质，疾病自然就要远离我们了。

但是研究并没有止于此。在前沿医疗领域，运动与健康、运动与癌症的命题仍然是热门话题，且多年来已经有了新进展。

2021年《Medicine & Science In Sports & Exercise》发表了一篇研究，认为运动不仅仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的物质，在身体内营造一个“抑癌环境”。

2022年《CELL》子刊发表了一篇来自纽约大学的研究再次证实了这条结论。该研究通过对比实验发现，在患有胰腺癌的小鼠中，有氧运动可以激活免疫系统，增加IL-15Rα+CD8+T细胞数量，可以起到抑制胰腺癌生长的作用。

证据确凿，运动的获益再次放大了！

不过，运动的方式多种多样，不同运动所消耗的热量、锻炼的肌肉部位也不同，哪些运动可以高效快速地为健康保驾护航呢？

高质量运动，就看这三种~

有研究从120万人的大样本数据中记录了75种运动，并将这些运动划分为团队运动、骑单车、体操、跑步、有氧、散步等大类，分析了不同的运动的健康影响。

结果发现，挥拍运动（如：羽毛球、网球等）可降低约47% 的全因死亡风险，是最能为我们带来健康的运动方式；位居第二和第三位的分别是游泳和有氧体操，降低了28% 和27% 的全因死亡风险。较为意外的是，大家最熟知的跑步和骑车并不是最高效的运动方式，但只要保持一定的运动频率，哪怕每天只锻炼15分钟，也可以降低14% 的死亡风险。

乳腺癌姐妹，如何拿捏高质量运动？

不少姐妹在经历手术治疗后，存在不同程度的上肢淋巴水肿的问题，所以可能会对挥拍、游泳等运动抱有担心。尤其是网球、羽毛球等运动还需要长时间跑跳，对体力无疑也是一大考验。

1️⃣循序渐进，先恢复体能

体能是所有运动的基础。在术后或者放化疗结束后，可以在室内走动、高抬腿原地踏步走等，每天练习15-20分钟。待身体指标恢复后，可由家人陪同，在环境、空气较好的地方散步、慢跑、练习低强度的健身操。

2️⃣增加身体灵活性

无论是否进行淋巴清扫，术后都应该尽快增加上肢活动度的练习，避免伤口粘连。还在卧床阶段的患者，可练习上肢伸展、旋转等动作，可以下床活动的患者，可积极练习爬墙操、淋巴操。

恢复期患者，在体能恢复后可开始练习太极拳、八段锦、五禽戏，增强身体协调性。准备开展游泳、挥拍运动的患者，可在此基础上练习挥拍操、陆上站立式双臂划水练习、打腿练习等。

3️⃣适应中高强度运动

体能及身体灵活性恢复后，可在主治医生或者康复医师的评估下开展中高强度的有氧体操、游泳、挥拍运动。有氧体操可先从10分钟开始练习，逐步增加时间和难度；游泳可先从短距离开始，逐步增加距离或者调换泳姿；挥拍运动可以先从对墙打、颠球练习开始，或者前往专业壁球馆练习壁球，适应后再寻找家人、朋友练习对打。

如果还没有开始运动，那这个信号要注意

人的天性和自律恰恰是背道而驰的。许多姐妹将运动一推再推，被家人朋友催得紧时，才会选择散步、做家务的方式“动一动”。其实，聪明的身体或许早就提醒过大家“该动起来啦”！

1️⃣开始反复便秘

运动可促进肠道蠕动，有助于食物消化、排便通畅。如果饮食健康，但是经常出现便秘的情况，那么可能是运动量太小所导致的。2️⃣胸闷易喘

乳腺癌姐妹经历了手术、放化疗，可能卧床休息的时间比较多，心肺功能相对有所下降。步行时间较长或者运动强度稍大便出现了气喘吁吁的情况，那就是心肺、肌肉发来的信号，提醒大家该加强运动了。

3️⃣总是感觉很累

乳腺癌患者受到疾病影响，常常会感觉身体疲惫无力。有研究显示，每周三次有氧运动，即可有效对抗身体疲劳感。所以，如果充足的休息并没有改善疲劳，那么不妨试试动一动，避免让身体长期处于疲劳状态，发展为癌因性疲乏。

4️⃣容易生病

肿瘤患者的免疫力较低，更容易出现伤风感冒、发热、湿疹等疾病，若经常出现这些症状，可在相关指标正常后开展运动锻炼，增强体质、提高免疫力。

5️⃣代谢降低

入夏之后，姐妹们常常觉得身体沉重、眼皮浮肿，而饭量减少后体重仍然保持不变、或者还“胖”了一点，这些都说明身体的新陈代谢速度降低了。此时更需要增加一些活动量，加快代谢速度，减少脂肪堆积。

运动的重要性不言而喻。大家在开展运动前最好与主治医生预先沟通，仔细评估身体条件后选择适当的方式锻炼。而在运动的过程中，最好有家人、朋友、教练的陪伴，并做好热身和拉伸准备，避免受伤。