西方媒体称，快走慢跑优于快跑

参考消息网7月8日报道 西媒称，到目前为止，很少有人质疑每天跑步是健康生活的良方，但跑步并不适用于所有人，对于更多普通人来说，有一种要求更低、更易做到的锻炼方式，那就是快步走。这里说的走路并不是一边看风景一边聊天的闲庭信步，而是存在一定强度的走路方式，相比于没有运动目的的闲逛，快步走更接近于一种训练。

据西班牙《趣味》月刊5月号报道，那么到何种程度的走路才能变成训练？怎样才能使走路对健康产生真正的积极效果？马德里欧洲大学研究人员亚历杭德罗·露西娅表示，当我们的身体活动达到一定强度、代谢当量达到3至6时，就实现了上述目标。也就是说，我们快步走时的代谢当量不应低于3，但超过6又过于剧烈。

然而，我们怎样才知道自己的代谢当量是3、6还是8呢？专家指出，方法很简单，如果我们在锻炼的同时能够保持与同伴正常说话，这时的代谢当量差不多就是在3至6这个区间内。

报道称，另一个了解运动强度是否合适的方式是监测心跳。马德里体育教育医学专家胡里奥·德拉莫雷纳指出，心率维持在个体最高心率（220减去个体年龄）的60%左右是合适的，测量心率对于打造个人的健身计划非常重要。

除了强度外，我们在进行快步走之前还需制定一个每周的次数和时长计划。德拉莫雷纳认为，每周至少进行5至6次快步走，每次45分钟左右能够得到很好的锻炼效果。

露西娅则表示，尽管世界卫生组织建议每周进行150分钟以上的锻炼，但如果我们想要最大化其对健康的积极影响，就应当将这一时间加倍，每周进行至少300分钟的锻炼。

私人健身教练、健身专家露丝·科恩表示：“如果我们以18分钟走完1公里的速度进行快走锻炼，每分钟消耗的热量会达到4.75千卡左右，每小时就能消耗285千卡的热量。”

那么会有人问，如果以跑步替代快走呢？“这样消耗的卡路里当然会翻倍，但快步走的好处是心血管面临的风险较低。”科恩说。

德拉莫雷纳认为，尽管可以达成共识的是，走路是一项人类再自然不过的活动，但仍应了解正确的走路方式，以避免受伤。他的建议非常实用且明确：躯干应挺直以保持身体平衡。走路时如果身体向前倾，腰部肌肉最终会劳损；如果向后仰，受损的就将是胯骨。此外，肩膀应保持放松，抬头挺胸，平视前方，以免颈椎受压。如果还能够保持收腹，就能有效保护腰部。

德拉莫雷纳指出，快步走相比于跑步的另一大优势是，这种锻炼方式适合更多人。科恩也持相同观点，她认为并不是所有人都能跑起来，尤其是快速跑。

报道称，因此如果你属于不擅长跑步的人群，那么快步走是一个不错的运动选项，能够帮助你降低呼吸道疾病、冠心病、关节炎、骨化症和糖尿病等慢性疾病。

露西娅指出，跑步相比于快步走的另一大风险在于，很多人开始进行跑步锻炼之前根本没有确认过自己是否适合这项运动，也没有采用良好的跑步技术。如果加上肥胖的因素，很可能面临受伤的风险。

尽管走路和跑步是两种能够带来类似好处的运动方式，但德拉莫雷纳指出，走路不会使机体走向过于极端的状态，从而为那些身体状况欠佳的人提供了选择。因此，快步走可以被视为是进行更高阶锻炼的敲门砖。