提高骨密度，维生素D➕维生素K2黄金搭档

骨密度降低了，其实不仅仅是缺钙的问题，其实更多的可能是缺乏维生素D和维生素K2。如果说你已经是年过45岁或者说正在考虑补钙，维生素D被称为阳光维生素，70％的中国人都缺乏维生素D，中老年人尤其严重，维生素D主要能促进肠道对钙和磷的吸收，把我们吃到肚子里的钙吸收到血管里，以供备用，维生素K2激活骨钙素蛋白，将血管里钙精准的引导到骨骼和牙齿中，同时又能阻止钙在血管壁的沉积，有研究表明维生素K2充足者，骨质疏松风险降低60％，心血管疾病风险也显著下降，所以说我们单独补钙就如同乱堆砖块，通过维生素D的引钙入血，维生素K2的引钙入骨，两者协同，才能更好的提高我们的骨密度。晒太阳是获取维生素D最高效的办法，每次15-20分钟，每周三次就够了。老年人，孕妇，哺乳期妈妈，长期坐办公室的，皮肤较黑的人都是维生素D缺乏的高危人群，他们往往很难获得充足的维生素D，可以额外的补充一些，维生素K2往往通过食物获得，含量最高的是纳豆和豆豉，其次是奶酪，蛋黄，一些绿叶蔬菜，可以适当多吃一点，从今做起，好好晒太阳，吃好每一顿饭，让维生素D和维生素K2成为我们提高骨密度的终身护卫。