这个行为竟然能让你睡个好觉？很多乳腺癌患者都没想到，但不是泡脚

乳腺癌互助君

来源:觅健 2025-02-23 19:00:00

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前段时间互助君分享了篇关于晚睡的文章《经常晚睡的患者，癌细胞会更活跃！这些研究显示，睡不好对乳腺癌真的很要命》，很多姐妹苦恼“睡不好，醒得早”，“难入睡，该怎么改善”？

今天互助君分享一个改善睡眠的小秘诀，那就是梳头。先来个小提问——姐妹们是用什么材质的梳子？

梳头为什么能改善睡眠

改善血液循环

在一项针对乳腺癌患者的研究中显示[1]，头皮按摩可以显著改善患者的睡眠质量，尤其是在化疗期间。梳头通过机械刺激头皮，扩张毛细血管，增加局部血液循环，有助于调节体温和代谢率，从而帮助患者更快进入深度睡眠。

放松神经

另一项发表在《Complementary Therapies in Medicine》[2]上的研究中提到，头皮按摩和轻柔的梳理可以刺激头部多个穴位，这些穴位与神经系统的调节密切相关。具体来说，梳头通过激活副交感神经系统，降低体内应激激素如皮质醇的水平，从而促进放松和入睡。

（图源：摄图网）

从中医理论出发，适当梳头或头皮按摩可以通过刺激头皮上的穴位来促进血液循环，放松身心，从而有助于提高睡眠质量，进而达到安神助眠的效果。

梳头还有哪些好处？

1）疏通气血经络、改善头疼

中医认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。头部分布着很多穴位，这些穴位往往都连通着大脑，当诸阳所会，百脉所通[3]。梳发能“明目祛风，引血向上”，按摩这些穴位能通络活血，滋养头部，刺激穴位，有利于改善头疼。

2）有利于心情舒畅

此外，常梳头还具有一定的心理舒缓作用。在一项针对心脏器质性疾病并伴焦虑症状的患者的研究中[4]，采用了 “晨梳头，夜沐足”养生疗法，结果显示，该疗法能有效改善心血管疾病伴焦虑症患者的焦虑状况。

梳头会促进头部气血运行，还会让头脑清醒、放松身心。有关研究表明[5]，定期进行头皮护理在一定程度上可以减轻患者的抑郁症状和焦虑水平，有助于提升整体生活质量。

梳头3个注意事项

1.梳子选择

尽量选择天然材料制作的梳子，比如牛角梳、木梳。不用塑料和金属的梳子，容易产生静电。此外，梳齿不要太尖，要钝圆一些，以免弄伤头皮。梳齿的疏密也要适中，确保梳头时既可有一定的按摩力度，又不至于划伤头皮。

（图源：摄图网）

2.梳头力度、频次

梳头时动作要轻柔，用力要均匀、适当，避免用力过猛导致头皮损伤。每次梳理时间控制在5至10分钟为宜，早晚各一次最为理想。

3.梳头方式

可以选在清晨起床后、午休后或晚上睡觉前梳头，从前额经头顶到枕部。梳头后也可适当用指腹轻轻按摩头皮，达到气血流通，放松全身的效果。另外，如果是正在接受放疗或者皮肤存在开放性伤口，则不建议梳头，以免加重皮肤刺激或引发感染。

睡眠“好物分享”

尽管梳头在一定程度上能改善睡眠问题，但如果是长期失眠的姐妹，还是建议在专业医生的帮助下改善睡眠情况。

姐妹们还有什么助眠小妙招，也欢迎在评论区留言分享！最后互助君再分享一份有助于睡眠的食物清单。

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温馨提醒：文章旨在传递疾病知识，不作为诊疗方案推荐及医疗依据。

封面图片来源：稿定设计

责任编辑：觅健零零

参考文献：

[1]Chen, Y., et al. (2019). "The impact of relaxation techniques on sleep quality in breast cancer patients undergoing chemotherapy." Supportive Care in Cancer, 27(5), 1899-1907.

[2]Lee, M. S., Kim, J. I., & Ernst, E. "Scalp massage for the treatment of stress and insomnia: A systematic review." Complementary Therapies in Medicine, vol. 20, no. 5, 2012, pp. 297-306.

[3]金溪.睡前做好5件养生事[J].江苏卫生保健,2022,10(8):40-40

[4]唐聪,余小玲,林小丽,陈静薇.“晨梳头,夜沐足”养生疗法干预心血管疾病伴焦虑症疗效分析[J].新中医,2017,49(8):131-133

[5]Carlson, L. E., et al. "Mindfulness-based cancer recovery and supportive-expressive therapy maintain telomere length relative to controls in distressed breast cancer survivors." Cancer, vol. 121, no. 3, 2015, pp. 476-484.