才知道，这种脂肪对骨骼好！SLE这样做能有效提升骨密度，后悔知道晚了！

由于患病，很多蝶友都遇到了骨质疏松的难题。骨密度开始下降，蝶友们也开始了每日补钙打卡计划。在其中，多吃能增加骨密度的食物是很有必要的。

但是狼疮患者提升骨密度却有种种痛点：

• 每天吃两个鸡蛋能能够显著增加骨密度，胆固醇指数高和高血脂的狼疮患者却最好别吃蛋黄；

• 牛奶中富含丰富的蛋白质和钙，但要注意的是乳糖不耐受患者不宜喝牛奶补钙……

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有啥方法可以更好提升骨密度呢？那就是吃鱼油！

吃鱼油主要为了获取 omega-3 脂肪酸（ω-3 PUFAs），ω-3 主要包括 a-亚麻酸、 EPA（二十碳五稀酸） 和 DHA（二十二碳六烯酸）^[1]。

研究显示，鱼油减缓骨髓脂肪组织扩张和造血骨髓萎缩，防止骨质流失^[2]。与未使用鱼油补充剂的参与者相比，长期服用鱼油补充剂可降低骨折发生率和复发率^[3]。

《中国营养素参考摄入量（2023）》、联合国粮农组织（FAO）建议，DHA EPA 宏量可接受摄入量为 250～2000 mg / d^[4]。

想补充 ω-3 脂肪酸，科普君建议蝶友们首选食补：

多吃冷水多脂鱼（比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼）。因为 ω-3 在普通鱼的含量极低，鲈鱼、鳕鱼等脂肪含量低的鱼、贝类的含量也低^[5]。

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血脂高的蝶友也更应优先选择富含 ω-3 脂肪酸的食物^[6]。

不过，有些蝶友就是不爱吃鱼，嫌弃鱼刺多、烹饪麻烦、腥味太重，还有不少蝶友也是真心吃不到鱼。这时候，就会听到有蝶友问：可以吃鱼油补充吗？

咱必须说，优先食补，优先食补，优先食补！但如果实在吃不够，那么鱼油可以作为一种优质不饱和脂肪酸来帮助我们调整自己的脂肪膳食结构。但要特别注意鱼油的挑选，以及千万控制量。

为什么要在医生指导下吃鱼油？因为：

鱼油作为保健品，并不是所有人都需要吃。关于狼疮患者是否需要补充鱼油，目前专家学者尚无明确定论。

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因此，蝶友们在决定购买鱼油前，最好先咨询医生的建议，并确保从正规渠道购买，以保证安全和质量。

还要注意这些：

总之，鱼油软胶囊作为一种常用的保健品，应在医生的建议和指导下使用。对于那些正在服用其他处方药物，有过敏史或其他严重疾病的蝶友来说，更应该慎重考虑。

如果骨密度水平实在低，医生通常会给出用药指导，这时候就按照医嘱服用相应药物即可。一般建议钙片在餐后1～2小时服用。

鉴于夜间和清晨血钙水平较低，因此最好在晚餐后1～2小时服用，如果是1日2次的咀嚼片，则另1片建议在早餐后1～2小时服用。

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而钙片中的维生素D含量较少，不能有效纠正其维生素D缺乏状态，因此需要适当补充活性维生素D。

秋冬季节是食补的最佳时机，我们该如何吃，增强骨密度呢？

要通过饮食提高骨密度，请确保：

一项发表在《骨骼》（Bone）医学期刊上的研究发现：增加骨密度最好的运动是力量训练^[7]。蝶友们可以根据自身情况，适当加入力量训练。

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其中，哑铃是力量训练中很好的工具，在家我们也可以用装满水的矿泉水瓶来替代。

此外，弹力带也是力量训练中常用的工具，而且价格相对便宜。

鱼油作为保健品，建议蝶友们如果要吃一定要遵医嘱，此外，日常多吃鱼虾，饮食均衡，注意运动，这三个都是能提神骨密度的好办法！