帆书-焦虑手册
一、为什么会焦虑？
1.认为自己（没有力量，没有价值）
2.认为世界（认知失调，理想与现实的差距）
3.认为未来（充满威胁，存在众多不可控）
二、如何通过行动减少焦虑？
1.不要对抗，越对抗越强烈
2.减少上网的时间，减少屏幕时间
3.todolist（事情在你的控制范围，不要恐惧）
4.做了就行，立刻行动！！！
5.系统脱敏（推荐看书，一个个台阶的进阶，从怕，到最怕，最最怕，最怕什么！）
6.当下（关注当下的自己）
7.不要过多关注别人，你才是最重要的
8.重构过去
9.内咖肽（运动放松冥想）
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白汐减少上网记住了
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2025-03-16 10:23:13 有用(0)
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时间很珍贵不看手机没事干心理也会恐慌
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2025-03-16 13:23:48 有用(0)
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