春季养生笔记来啦

杨慢慢

来源:觅健 2025-02-26 14:01:49

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关键词：咳嗽

从立春开始是真正的新年，是一年四季养生的循环。

学习中医有段时间了，记录的笔记也非常多，不一定能全看懂和记住，但如果记住并照做哪怕一点点也是好的，对吗？

那下面，我们一起开始吧！

每年的正月初一都会在公历的 2 月 4 日左右，五行对应五脏，春季是木，木对应肝，所以春季尤其适合养肝，肝的养护主要是“疏”，需要把肝里面的毒素排出去，不要进补。通过春季的排出，到了清明时节就会感到身体很清。

2025 年的春天，从五运六气来说是金运不及的，春季这段时间一气的主气厥阴风木，客气是阳明燥金，整个气候会相对干燥，跟肺有关系，二气主气是少阴君火，客气是太阳寒水，要稍微注意些湿热了，乙巳年会整体偏凉偏燥，降水比较少，空气比较干燥。在这种情况下，风木偏盛，风是木气所化，在天为风，在地为木，在人为肝，人因为肝木旺就会比较容易焦虑，整个社会的怒气也会比较严重，今年不松弛的人春天就会比较难过，本来春天是适合疏肝的季节，是生发的阶段，但是今年的木太多，有可能肝气会生发太过，容易把肝火集中在人的上焦，人容易更燥，疏肝养肝是第一原则，但是木克土，木过旺脾胃也会受影响，所以疏肝的基础上还需要健脾、祛湿，今年的岁运是金运不及，金克木，金的力量不足制约不了木，所以还是需要补肺的，从立春开始，每个时节都会有不同的变化，但总体都是以疏肝为重点。

（一）养肝

补肝其实补的是肝的功能，肝的功能是调达、舒展，是要生长的，春天就要顺应肝的生长，所以这个时候要进行疏肝。

25 年风木过旺容易肝气郁结或者肝火上炎，容易出现头痛、胸闷、脾气大、情绪波动、眼睛干、失眠、胁肋胀痛、口苦，皮肤问题也会更加明显，比如黄褐斑会出现；肝气生发是有度的，肝气生发不及的话，就会气血瘀滞、肝气不舒、肝郁；生发过度的话，就会肝阳上亢。所以疏肝要结合自己体质，如果感觉郁郁寡欢、低落、闷着一口气、吃饭一吃就饱、容易腹胀等气郁的情况，这时就是需要舒展，把浊气排出去。

饮食上少酸增甘；反之如果是烦躁、易怒、容易生气、口舌生疮、口苦长痘、头痛失眠等肝阳上亢的情况，这是就是生发过度，这时就可以多吃一点酸，添加一点收敛的作用。

饮食上推荐疏肝养肝的：春天可以多吃春菜，菠菜、荠菜、茼蒿、黑木耳、豆芽、白菜等，肝阳上亢的话可以选择一些山楂、桔子、柠檬等适当柔肝，如果瘀滞、堵着就可以适当吃点辛辣味的食物，可以泡一点茶，比如薄荷、玫瑰、佛手，肝火过旺的话也可以喝点玫瑰茶、菊花茶，养肝血的话可以吃点猪肝。

玫瑰花的抒发效果是比较明显的，如果有荨麻疹小痘痘也是正常现象，疏肝气要避免辛辣、油炸食物，过量的饮酒（酒属于热性）

中成药：

肝郁的话（肝气抒发不及）可用逍遥丸、柴胡舒肝丸，肝火旺（生发太过）可用龙胆泻肝丸（比较寒凉少吃），上热下寒可以喝点乌梅水、蜂蜜柠檬水（滋阴润燥）

穴位推荐：

太冲穴、行间穴、劳宫穴用于肝火旺，期门穴、章门穴、腋下（拍八虚的时候，肝郁就可以主要拍腋下），也可以拍胆经（白天）、推肝经（睡前）

（二）补脾祛湿

今年的春季要以健脾祛湿为主，在饮食上推荐薏米、红豆、小米南瓜粥、茯苓、五指毛桃，少吃生冷肥甘厚味食物，要多吃温性平性热性的食物，不要去吃一些凉性的食物，少吃西红柿、茄子、生菜、香菜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、兔肉、鸭肉（到夏天之后再吃）油腻的、高糖、腌制的食物都少吃，可以选择一些红枣、山药、南瓜、胡萝卜、甘蔗、蜂蜜、红薯去吃（根据自己的体质）

穴位推荐：

健脾的黄金穴位：足三里（常按足三里、胜吃老母鸡）如果湿重的话，足三里会非常胀的中脘穴、大横穴，可以增强脾胃的运化功能

（三）补肺

肺气虚弱的话，容易导致呼吸系统的疾病例如咳嗽、哮喘、流感等，比较推荐白色的食物：雪梨、芡实、葛根、百合、莲子、茯苓、山药、荸荠，可以喝一些银耳雪梨汤、百合莲子粥等等，可以适当的用一些白萝卜、山药去健脾益肺，肺主皮毛，肺气不足的话就会皮肤干、头皮痒，适当的滋阴润燥是对肺的保养，帮助增强肺气，

如果感觉自己呼吸急促、上气不接下气等气不足的现象，可以适当的补气，可以用一些党参、黄芪。

目前天气不是很暖的情况，出门戴口罩，避免空气的刺激；少去人多的地方活动，在房间也要保证湿度、不要太干燥，工作久坐要经常起身推推肺经。

穴位推荐：

肺俞穴、关元穴

药膳推荐：

黄芪百合莲子粥、党参山药乌鸡、杏仁核桃露

（药食同源的偏性不大，所以说单个的药材也是可以煮汤直接用的，不用很严格按照克重、也不用贪多；我们可以每天尝试一种，然后去感受）。

《黄帝内经》里关于春季养生这样说：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

发陈指推陈出新，春天要多穿宽松的衣服，要早睡早起，披散头发，春天不宜杀生，布施和放生都适合在春天进行，神志活动要顺应春天之气，不要过于苛责孩子，多鼓励少惩罚。

在这个春天具体可以如下操作：

饮食方面：

今年的风木之气是比较偏过的，如果肝气生发过度就要适当收敛，避免肝阳上亢，所以选择食物方面宜温补、忌寒凉；二之气寒热交替，会出现湿，可以去选择一些平性的食物，加一点酸味的食材去调和表里。

起居方面：

1、一日之计在于晨，成年人最晚不要超过 11 点睡觉，早晨 6 点起床，这个时间比较顺应肝气生发的节奏

2、可以用天然材质的梳子梳头，梳头 100-200 下，可以神清气爽（如果太阳穴的两侧梳着疙疙瘩瘩的，那一定是肝胆经不通畅，就要多梳头）

3、中午 11 点到 1 点最好午睡，睡不着也可以闭目养神，还可以缓解春困

4、穿衣方面要春捂秋冻，主要是要“捂”下半身，老人小孩建议戴帽子，保护好颈部、腹部和头部，带好围巾

5、穿衣小玄学：今年是风木之年，如果本身八字火旺、感觉到身体火气偏大的话，尽量少穿红色、可穿白色、蓝色（蓝色可以达到水火既济）、黑色衣服

运动方面：

1、抒发肝气最重要就是运动，动则生阳，所以要去多接触大自然，春天相对暖和的话更适合进行户外运动，舒缓的运动：八段锦、金刚功、太极拳，肝也很适合快走、慢跑，在下午可以进行站桩、静坐等

2、小朋友可以打篮球、摸高等运动，可以刺激骨骼生长

3、春天所有的运动都不宜大汗，汗血同源，大汗容易导致肝阴不足，微微出汗即可，运动之后要及时补充津液，大米汤、蜂蜜水、甘蔗煮水都可以

情志方面：

一定要保持情志的平和，肝主怒，今年的环境会让人比较容易焦虑，推荐大家学习冥想、听一些轻音乐，尤其是抄经、书法，多去一些户外活动比如踏青、赏花、公园郊游等等，借助自然的生发之气疏解我们的压力。只有修炼内心才能保持自己不被外界干扰。

※ 节气建议：

立春：

建议保护好头，不要着急减衣服，老人小孩可以戴薄的帽子，早晚温差大，要春捂秋冻，要适时增减衣物，捂下不捂上（因为春天的地气还是凉的，要护好三阴交）寒从脚底入，护好阳气就是护好了肾，建议多吃行气、生发的食物，葱姜蒜，韭菜，芹菜，香菜，荠菜，萝卜缨，蒜薹，不要肥甘厚味，可以吃五辛盘，不要吃酸味的（酸味敛气）。

关于味道的影响：酸味入肝胆，收敛固摄；苦味入心和小肠，燥湿泄下；甘味入脾胃，补中益气；辛味入肺和大肠，发汗行气，去除寒邪，所以辛味尤其适合春天；咸味入肾和膀胱，软坚散结。

喝茶方面，立春的时候可以喝乌龙茶，可以喝排浊抗霾茶：干鱼腥草 15-30g（平时 15g、雾霾天 30g）、乌龙茶 6g，鱼腥草冷水煮开，水开后一分钟关火，用鱼腥草水冲泡乌龙茶

雨水：

尤其要护好阳气，顾好脚和腿

惊蛰：

感染病多发，要注意防病毒抗感染

春分：

春分是春季过半的时节，生发之气最盛，肝气也是最旺，容易肝气郁结，容易上火，要去判断为什么上火，是阴虚上火还是肝气旺盛（肾阴不足）尤其容易发火暴躁的话，要去考虑滋阴疏肝，要适当释放情绪，去表达，不要压抑天性

尽可能的出去玩，去和大自然接触，可以穿一些彩色的衣服让自己开心，不要给自己压力，如果已经肝气郁结，可以喝茶，比如三花茶，或者茉莉玫瑰茶，谷雨之后可以喝点绿茶，黄褐斑（也叫肝斑）也是肝郁的问题，还有脂肪肝也适合在春天调理，春天是以香味为伴的，可以去尝试一些精油，多去大自然闻闻花香，春天可以吃香椿芽，补脾暖胃，祛风祛湿，多晒太阳。

关于春天可能会带来的不适：

1、春困的情况，早晨睡不醒白天很疲累，这是一个亚健康的信号，春天气温变暖，人体四肢的温度也在升高，所以身体是会缺血的，缺血就会缺氧、就会困，可以尝试一些补血的食物，注意力不集中可能是血虚；肚子胀可能是脾虚，要去健脾疏肝理气；胸闷气短心悸的话，是心脏功能较弱，可以尝试按压膻中穴；如果干啥都没劲，情绪麻木提不起劲，要注意甲状腺的问题。

2、伤春悲秋，有可能不单单是肝的问题，如果春天感到郁闷、心情不畅，要去好好养护自己的肝，如果已经出现了抑郁的情况，建议去进行一些心理疗愈、帮助抒发，可以适当的运动，多出去走路，去接触大自然、接地气。尤其要注意心情的调节，保持平和的心态。

推荐一个调理抑郁的方剂，调节精神紧张、缓解心理压力：甘麦大枣汤：小麦 50g、大枣 9 个、甘草 9g、大米，大枣掰开，煮成粥喝即可，也可用来调节更年期综合症、例假前的不适、小儿多动症等。

养肝是整个春天都适宜的，根据春季的不同阶段有不同的侧重，初春在养肝的同时还要养肾阳，肝气生发的力量要靠肾阳；仲春阶段要清肝健脾，脾属土，通过土壤的滋养才能更好的清肝；暮春要清肝养脾，避免不了喝酒的话，可以在喝酒之前在内关穴上盖两片生姜，也不能喝太多；如果实在喝多了的话不要蜂蜜水这种甘甜的，要喝一些酸的东西，久视伤肝，不要长时间看屏幕，可以看看窗外、看看绿色植物，春天可以多吃甘味的食物，主要的味道是淡味，比如米面、白菜、山药、红薯、牛肉鱼虾，可以补中益气、

调和脾胃。

总体来说，春季养生主要就是养肝，舒肝气，排毒解郁，补肾阳、养脾胃，主打以清淡为主，适当增加辛味的食物，根据不同的时节多喝茶，最重要就是要保持好心情、忌生气、避免怒伤肝。

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