中国八大长寿食物，小米只能排第三，第一名我们天天见，却吃得少！
现在人工作学习压力都很大，为了不掉队我们要学会养生。冬天是养生的好季节，除了日常运动作息，健康饮食对长寿有很大的作用！其实日常中我们经常吃到一些长寿养生食物，你可能不知道，今天就给大家分享中国八大长寿食物，红薯排第三，第一你肯定想不到。
1.萝卜
萝卜有白萝卜、胡萝卜等，口感清脆，水分十足。白萝卜富含维生素C、膳食纤维、芥子油等。能增强免疫力，促进肠道蠕动，增强食欲。胡萝卜富含胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，对眼睛好，能预防夜盲症。
白萝卜可以凉拌，切成丝，加上胡萝卜丝、粉丝，再用生抽、醋、香油一拌，清爽可口；胡萝卜可以炒着吃，和五花肉一起炒，香甜可口；还能把萝卜和排骨一起炖汤，汤鲜味美，营养丰富。
2.羊肉
冬天吃羊肉，一碗热气腾腾的羊肉汤下肚，浑身都暖和起来。羊肉富含蛋白质、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒等营养成分。蛋白质能帮助我们修复身体组织，让身体更有活力；多种维生素参与身体的新陈代谢；铁元素能预防缺铁性贫血，特别适合女性朋友；锌和硒对增强免疫力、促进生长发育都有好处。
羊肉和萝卜一起炖，羊肉软烂，胡萝卜香甜，羊汤鲜美。也能涮火锅，鲜嫩的羊肉在滚烫的火锅里涮上几下，蘸上麻酱，让人回味无穷。
3.小米
小米富含维生素B族、铁、锌、镁等，对预防缺铁性贫血和新陈代谢都很有帮助！
上学时候妈妈每天早上煮一锅小米粥，煮出来的小米粥，上面还会浮着一层厚厚的米油，喝起来香甜可口，特别养胃。
4.核桃
核桃的果仁营养丰富。它富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、钙、镁等。不饱和脂肪酸能改善大脑功能，让我们更聪明，提高记忆力；维生素E有抗氧化作用，能延缓衰老，让我们的皮肤更有弹性；钙和镁对骨骼健康很重要，能让我们的骨骼更强壮。
核桃，香香脆脆的，可以当作坚果零食吃每天来几颗；也可以把核桃碾碎，加在牛奶、燕麦里，营养又美味。
5.豆腐
豆腐白白嫩嫩，口感软嫩，它富含蛋白质、钙、铁、镁等营养元素，蛋白质含量高，还容易被人体吸收，是补充蛋白质的优质来源。钙和铁对骨骼和血液健康都很重要，镁能调节身体的新陈代谢。
豆腐的吃法五花八门，凉拌豆腐，把豆腐切成小块，放上葱花、香菜、生抽、香油一拌，清爽开胃；麻婆豆腐，麻辣鲜香，豆腐吸满了汤汁，一口下去，又辣又过瘾；鲫鱼豆腐汤，奶白色的汤汁，鲜香无比，豆腐吸收了鲫鱼的鲜味，营养又美味。
6.苹果
苹果素富含果胶、维生素C、钾等。果胶能促进肠道有益菌生长，调节肠道菌群，钾对维持心脏正常功能和血压稳定很重要。
每天来一颗苹果，脆脆甜甜的，补充能量！冬天还能煮苹果汤，把苹果切成小块，和红枣、枸杞一起煮，清甜可口，养生又美味。
7.红薯
红薯富含膳食纤维、维生素A、维生素C、钾等。能促进肠道蠕动，预防便秘。
冬天吃上一个烤红薯，香甜软糯，咬一口，热气腾腾，满满的都是幸福的味道；也可以煮红薯粥，香甜的红薯和软糯的大米一起煮，营养又美味。
8.藕
藕白白胖胖的，一节一节的，口感爽脆。它富含维生素C、膳食纤维、铁、钙等。维生素C抗氧化，膳食纤维促进肠道蠕动，铁和钙对血液和骨骼健康有益。
藕可以凉拌，切成薄片，用开水焯一下，加上蒜末、生抽、醋、辣椒油，拌匀后吃起来清爽解腻；也能煲汤，和排骨一起炖，汤鲜味美。
今天的八大长寿食物就分享到这里啦！
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2025-02-02 23:57:57 有用(0)
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晨静好
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2025-02-03 00:48:49 有用(0)
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向日葵67谢谢分享
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2025-02-06 23:07:14 有用(0)
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